Quiconque on a déjà eu à s’occuper d’un groupe d’enfants de 6 à 7 ans pendant quelques heures lors de
l’anniversaire de son enfant par exemple, on peut comprendre qu’être professeur d’école en classe de CP comme
moi peut s’avérer parfois stressant.
On a donc besoin d’outils pour rester zen.
Je me suis dit que ça pouvait vous intéresser de connaître mes 3 habitudes pour être zen en classe.
1. Une grande inspiration
Quand rien ne va plus
et que je suis prête à exploser, une seule solution, rapide, invisible et efficace : prendre une grande inspiration suivie d’une expiration lente et qui va jusqu’à plus d’air dans les poumons.
Porter son attention sur la respiration permet de prendre de la distance avec l’évènement stressant.
L’inspiration profonde agit pour moi comme un grand coup de frein qui empêche d’exploser quand on est en colère par exemple, et la longue expiration me permet un temps de prise de conscience pour trouver une issue (sortir, passer à autre chose, lâcher prise).
2. Le geste-signal
Il s’agit d’une technique que j’ai apprise en sophrologie. C’est une technique d’ancrage : on associe un geste à un
état de relaxation et de détente profonde. On peut alors retrouver cet état en reproduisant le geste.
Ce geste doit être pratique à faire et discret bien entendu pour être effectué dans toutes les situations de la vie.
Personnellement, je joins la pointe de mon pouce et de mon index de la main gauche bien sûr, puisque je suis droitière.
La technique d’apprentissage consiste à se mettre dans un état de détente et de relaxation la plus profonde possible.
En position allongée, porter son attention sur sa respiration et se laisser oublier toute pensée quelle qu’elle soit. Respirer calmement et profondément. Compter pendant ses inpirs et expirs aide à laisser le mental de côté. On peut si on a l’habitude, augmenter régulièrement la durée des respirations (passer de 3-3 à 6-6 par exemple).
On peut écouter une musique douce ou qui reproduit des bruits de la nature pour favoriser la détente.
Quand on se sent complètement détendu, faire alors son geste-signal, très doucement, sans troubler la relaxation, et le garder quelques instants.
Puis lâcher tranquillement son geste en étant persuadé qu’on pourra retrouver à n’importe quel moment cet état de calme intérieur et notamment dans des situations de stress.
Comme il est pratique dans une situation d’urgence de toucher ses 2 doigts et de retrouver son calme !!!
3. L’huile essentielle de lavande
Si je ne suis pas dans une situation de stress « d’urgence » mais plutôt un stress « dans la durée » comme une fatigue psychologique liée à une surcharge de travail ou l’exposition au bruit (des enfants) assez longtemps, alors j’utilise l’huile essentielle de lavande.
J’en verse quelques gouttes sur un mouchoir en papier que je replie pour ne pas coller mon nez dessus (c’est fort quand c’est pur) et je respire plusieurs fois, régulièrement jusqu’à sentir un retour au calme.
Ce sont mes 3 habitudes simples, rapides à mettre en oeuvre et efficaces qui me permettent d’être zen en classe en toutes circonstances.
Cet article participe à l’évènement interblogueurs « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien ». Cet évènement est organisé par Olivier Roland du site Habitudes Zen. Si cet article vous a plu, votez pour lui : cliquez ici !
Je vous propose de tester l’une ou l’autre de ces techniques et de nous dire ce que vous en pensez. A moins que vous n’ayez une autre technique à nous proposer.
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10 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.
Bonjour Nadia,
et hop un vote pour toi! Je participe aussi.
Mais moi je suis plus prise de tête, mdr!
c’est super que je sois tombé sur ton article parce que je connaissais cette technique d’ancrage, puisque je pratique aussi la sophro, mais bêtement je ne la mets pas en pratique…Je vais dès que possible la faire. Je vois qu’on est collègue aussi. Je te trie mon chapeau, tu as raison, il faut sacrément être zen pour supporter un groupe de jeunes enfants toute une journée et 5 jours par semaine. Bonne continuation à toi
Bonjour Daniel,
Merci pour ton vote, je vais aller lire ton article.
Je t’avoue que moi aussi je connais plein de techniques que je n’utilise pas toujours. Mais elles sont toujours là en cas de besoin.
Bon courage pour la suite.
Bonsoir Nadia
je retiens l’huile de lavande.
J’utilise beaucoup le point d’ancrage. Personnellement , la visualisation marcha bien et je mets ma main gauche sur mon coeur , ce qui me ramène à la vision d’un lac que j’aime bien et le calme intérieur qui s’y rattache quand je suis là-bas. Effet immédiat…la plupart du temps.
Félicitation pour ton métier qui doit être stressant en effet et pourtant si nécessaire pour ces hommes et femmes de demain.
A bientôt sur l’ebook
http://plume-active.fr/wordpress/3-habitudes-indispensables-pour-etre-zen-au-quotidien/
Bonne soirée pleine de Lumière
Philippe
Bonsoir Philippe,
Merci pour ton commentaire. Je suis ravie de pouvoir te donner une nouvelle habitude pour rester zen. Personnellement j’adore les huiles essentielles.
Je sens que cet Ebook va être très enrichissant.
À bientôt.
Nadia
Re bonsoir Nadia!
Je vote bien sûr!
Ton article me donne envie de pratiquer le geste-signal…je t’en dirai des nouvelles.
Moi je pratique les 3 doigts nez-pointe des sourcils (issu de la méthode TAT), je l’ai fait dans la longue file d’attente à la poste ce matin, et ça aide dans l’ambiance d’agacement qui y règne! 🙂
Respiration et petits gestes sont faciles, à portée de main (si j’ose dire), alors merci pour ton article.
Cathy
Je retiens l’ancrage que j’utilise de plus en plus dans beaucoup de domaines et que je propose à mes clients pour le coaching en anglais.
Je trouve aussi que les huiles essentielles sont très intéressantes. J’aime bien aussi l’huile essentielle d’orange: effet zen et douceur garanti!
Bonjour Hélène,
je vois que tu connais et apprécies l’ancrage et les huiles essentielles.
Il y en a vraiment pour tous les goûts et toutes les situations.
A bientôt
Bonjour Nadia,
Heureux de découvrir ton blog grâce à la lumineuse idée d’Olivier Roland ! Il nous a tendu la main. Si nous sommes 169 à nous serrer les coudes, nous allons tous monter dans les pages Google sur nos mots clés respectifs. Pour ma part, je mets un lien vers ton blog sur le mien (http://www.full-wellness.com) dès maintenant !
Bien cordialement,
Rémy LOUIS
Auteur de « Jeunesse illimitée »
Bonjour Rémy,
en effet, Olivier Roland nous a offert une belle opportunité, profitons-en.
Ton site promet de belles informations sur la santé. Je ne trouve pas ta blogroll avec les liens.
A bientôt
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