Comment rééquilibrer votre posture pour améliorer votre santé

Les 6 exercices de base du Docteur Schwenck

 

Comme promis, me voici de retour avec un article qui fait suite à celui des bienfaits de la neuroposture sur la migraine.  

Aujourd’hui je vous propose les 6 exercices de base de la neuroposture qui, exécutés quotidiennement sont bons pour le fonctionnement de tout votre organisme et votre santé.

 

Exercice 1 : La marche pieds nus et juste

 

marcher pieds nus

Les 2 règles à respecter sont ;

 

  • un seul pied doit toucher le sol,
  • l’avancée doit se faire grâce à la propulsion par le pied arrière.
Une jambe avance en parallèle au sol, pointe du pied relevée. Quand le talon du pied arrière se lève automatiquement, poser le talon de la jambe avant au sol et lever simultanément le pied arrière (un seul pied au sol).
 
Dérouler progressivement le nouveau pied d’appui par le bord externe (pour poser en premier le petit orteil), du talon vers la pointe, en gardant le genou tendu. pendant ce déroulé, le pied pose les orteils du 5ème au second sur le sol, puis le gros orteil qui appuie fort sur le sol pour permettre au talon de se lever.
 
Ce pied d’appui quitte alors le sol au moment précis où la jambe avant, genou tendu, pose le talon du nouveau pied d’appui.
 
Ça paraît compliqué en lisant mais quand on a fait quelques pas on a compris. On marche un peu comme un robot au début parce qu’on réfléchit à chaque mouvement mais ça vient tout doucement.

 

Cette façon de marcher doit devenir votre marche naturelle, chaussés de chaussures plates et assez larges pour laisser les orteils se dérouler correctement. Personnellement, j’ai mis environ 4 mois pour l’intégrer et je me surprends encore (surtout quand je marche vite) à oublier les bonnes habitudes.

Exercice 2 : Se baisser comme un singe

 

Debout, pieds parallèles à écartement du bassin et bien à plats, plier les genoux pour s’accroupir en inspirant. Pendant toute la descente, l’appui plantaire total doit rester le même. Pour cela, le buste se penche automatiquement en avant (ne pas se pencher volontairement, il faut être à l’écoute de son corps).

Si on y arrive, les mains touchent le sol et on est accroupi, talons au sol, mais si un seul orteil ou talon se lève, arrêter le mouvement.

Remonter en expirant et en poussant très fort les orteils sur le sol, talons toujours au sol.

 

Faire 5 fois le mouvement.

 

Au quotidien, ce mouvement est celui à adopter chaque fois qu’on veut se baisser sans abîmer son dos, par exemple pour ramasser quelque chose.

 

Les 4 exercices suivants se pratiquent couché à plat.

 

Exercice 3 : L’essuie-glace

 

Jambes allongées, genoux non fléchis, écartées de façon à laisser la place aux pieds quand on tourne vers l’intérieur.

Tourner vigoureusement les genoux vers l’intérieur en mobilisant les muscles des cuisses pendant l’expir. Les pieds suivent le mouvement sans forcer.

Tourner et relâcher les genoux vers l’extérieur en inspirant.

 

À faire environ 50 fois.

 

Exercice 4 : Les palmes

 

Jambes allongées, genoux non fléchis, cuisses contractées durant tout l’exercice, alterner la flexion d’un pied avec l’extension simultanée de l’autre. Pousser à fond la flexion et l’extension.

 

À faire environ 50 fois.

 

Exercice 5 : La grenouille

 

Jambes allongées, plier un genou vers l’épaule opposée en inspirant, tête immobile, le pied en flexion vers vous.

Continuer la rotation du genou vers le ventre puis l’épaule opposée.
Laisser tomber le genou toujours fléchi vers l’extérieur.

Retendre la jambe en expirant.

Faire la même chose avec l’autre côté.

 

 

Répéter 10 fois de chaque côté.

 

Exercice 6 : Le dos crawlé

 

Jambes allongées, bras le long du corps, lever un bras, coude tendu et l’amener à côté de la tête en inspirant. Simultanément, tourner la tête du côté opposé au maximum de vos possibilités sans vous faire mal.

Rabaisser le bras et ramener la tête en expirant.

faire la même chose avec l’autre bras.

 

répéter environ 10 fois.

 

Vous pouvez en savoir plus sur la neuroposture et avoir des photographies des mouvements à effectuer grace au livre du Dr Schwenck. Vous y trouverez aussi d’autres exercices adaptés à des pathologies précises.

 

Essayez ces exercices, que vous ayez ou non des problèmes de santé (si bien sûr votre médecin juge qu’ils sont compatibles avec votre état de santé). et surtout, n’oubliez pas de faire part de ce qui a changé chez vous à tous les lecteurs du blog. C’est ici, juste en dessous.

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25 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.

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  1. Bonsoir Nadia,

    Je t’avoue que je n’ai pas encore essayé ces exercices (je viens seulement de les découvrir). Pour ma part, chaque jour au lever je pratique les 5 exercices tibétains, ça fait un bien fou. Les connais-tu également?

    Bons exercices.

    Publié le 2 décembre 2012 à 22:45
    • admin

      Bonsoir Jean-Louis,
      Je connais Les 5 tibétains pour les avoir pratiqués il y a quelques années. Ils font effectivement beaucoup de bien. Et comme toutes les bonnes choses…on les laisse parfois de côté, en les gardant toujours dans sa « boîte à santé » 🙂

      Publié le 2 décembre 2012 à 22:52
  2. Bonjour Nadia,

    Bon, il ne me reste que la pratique alors ;-). Ayant un mal de dos, je vais commencer par tes exercices avant d’aller voir le doc.

    A bientôt,

    Publié le 3 décembre 2012 à 14:54
    • admin

      Bonjour Romuald,

      j’espère que ton mal de dos ne te fait pas trop souffrir.
      Tu nous diras quels ont été les effets des exercices sur tes douleurs ?

      A bientôt.

      Publié le 3 décembre 2012 à 18:55
  3. BOnjour,

    Merci pour ces exercices, pour ma part, je fais très bien la grenouille ^^
    Ils sont qui puis est très ludiques, et je pense que les faire faire à ses enfants peut être très sympa aussi.

    Publié le 4 décembre 2012 à 16:52
    • admin

      Bonsoir,
      l’idée de faire faire les exercices aux enfants est intéressante effectivement puis qu’il vaut mieux prévenir en matière de santé.

      Merci pour ton commentaire.

      Publié le 4 décembre 2012 à 19:45
  4. Bonjour Nadia…

    Je vais prendre le temps pour ces exercices bien que j’adorerais les voir en photo pour les comprendre mieux!

    Très instructif…

    Voyons si la signature fonctionne ici, elle fonctionne partout ailleurs!

    A bientôt

    Cathy

    Publié le 6 janvier 2013 à 02:25
    • Nadia

      Bonjour Cathy,

      Merci pour le conseil, je vais voir ce que je peux faire pour les photos.
      Ces exercices remettent vraiment d’aplomb toute le squelette par rapport à la colonne vertébrale.

      À bientôt

      Publié le 6 janvier 2013 à 10:15
  5. Si l’on arrivait à faire faire ce tye d’exercices de rééquilibrage à l’ensemble de la population, je ne te dis pas la réduction du trou de la sécu que cela entrainerait. Les mals de dos sont principalement liés à de mauvaises habitudes qui se corrigent par ce type d’exercices ! C’est intéréssant, j’en parlerais à l’occasion dans mes dossiers sur le mal de dos 🙂

    Publié le 16 janvier 2013 à 15:32
    • Nadia

      En effet, ce sont des exercices simples qui feraient du bien à tout le monde.
      Merci pour ce retour positif de la part d’un professionnel de la posture.

      Cordialement

      Publié le 16 janvier 2013 à 23:28
  6. jo

    Effectivement, j’effectue ces exercices quotidiennement depuis plus d’un an et je me sens renaître.Il s’agit là d’une véritable panacée!

    Publié le 1 février 2013 à 20:35
    • Nadia

      Bonsoir Joëlle,

      faire ces exercices de base tous les jours est effectivement conseillé pour avoir des résultats efficaces sur la santé en général mais aussi sur de nombreux symptômes comme le mal de dos et les migraines.

      Au plaisir de te lire à nouveau.

      Publié le 1 février 2013 à 23:24
      • jo

        Néanmoins ,il est primordial d’associer et le port de chaussures, le respect des bonnes postures et l’exclusivité dans la réalisation des mouvements préconisés par le D.Schwenck!

        Publié le 4 février 2013 à 14:23
        • Nadia

          En effet Joëlle,j’ai parlé des exercices de base dans cet article mais il faut aussi porter les bonnes chaussures; j’en parle dans d’autres articles.

          Remarque; tes commentaires aujourd’hui ont été envoyés deux fois. Mystère! Je ne les ai donc approuvés qu’une seule fois.

          Publié le 4 février 2013 à 18:47
      • jo

        Néanmoins ,il est primordial d’associer et le port de chaussures, le respect des bonnes postures et l’exclusivité dans la réalisation des mouvements préconisés par le D.Schwenck!Je réalise combien il est important de respecter la combinaison de cet ensemble!

        Cordialement

        !joelle

        Publié le 4 février 2013 à 14:33
  7. Rétrolien: Comment soulager le mal de dos

  8. oum asma

    Bonjour!!
    Je découvre votre site qui est vraiment intéressant et instructif.
    Cela fait 9 mois que j’ai accouché de mon quatrième bébé et depuis j’ai des douleurs au milieu du dos, je ne veux pas prendre de médicament pour ça, je préfère les exercices physiques, je vais essayer les vôtre.
    Merci pour vos partages et vos conseils, j’ai hâte de parcourir votre site!

    A bientôt!!!!!

    • Nadia

      Bonjour,

      je suis ravie que mon blog te plaise. Les exercices proposés sont vraiment efficaces mais si tu as une question ou un doute sur la façon de les effectuer tu peux me contacter sans hésiter. J’ai eu 3 enfants et des douleurs de dos aussi mais je ne connaissais pas ces exercices à l’époque.

      Bons exercices et à bientôt.

  9. Merci Nadia pour ces exercices! C’est du sport là que tu nous prescris, tu en feras une vidéo qu’on voit bien comment faire les mouvements? 😉
    Je te charrie.

    Blague à part, je vais en ajouter à ma série tiens! On verra!

    Bon weekend 😉
    Heloise Articles récents…Et si votre migraine vous rendait service ?My Profile

    • Nadia

      Bonsoir Héloïse,

      ces exercices ne sont pas vraiment du sport mais plutôt des postures. La vidéo, j’y pense mais c’est une nouvelle étape.

      Bon week-end Héloïse

        • Nadia

          Oui, j’avais bien compris mais un petit rappel pour tout le monde ça ne fait pas de mal.

          Bonne semaine à toi aussi Héloïse.

          Publié le 1 juillet 2013 à 17:50
          • Okey dokey 😉

            Publié le 1 juillet 2013 à 18:11
  10. Rétrolien: Position assise, des solutions pour rester en bonne santé

  11. Rétrolien: Pratiquer la méditation, ne vous en faites pas une montagne