pratiquer la méditation

Pratiquer la méditation, ne vous en faites pas une montagne

La méditation ça fait encore peur à beaucoup de personnes. Ça sent le souffre et et les longues années de travail dans la souffrance des postures difficiles. Sans compter les discours qui peuvent sembler longs, peu clairs et vagues.

Et si aujourd’hui vous preniez deux petites minutes pour pratiquer la méditation ?

Comment pratiquer la méditation

 

Ne vous en faites pas une montagne, asseyez-vous comme une montagne, droit avec élégance et majesté comme elle. Ceci pour respecter votre corps et votre posture naturelle droite qui vous conserve en bonne santé.

La montagne reste immuable face à l’adversité, le vent, la pluie, la neige. Vous restez immuable face aux divagations de votre pensée et aux appels de votre corps qui ne manquera pas de vous signifier qu’il faut bouger et changer de posture.

Droit mais sans tension. C’est difficile à appréhender au début. Quand on nous dit de nous tenir droit on commence à contracter des muscles un peu partout dans le corps.

Bien sûr les premières fois vous bougerez, vous chercherez votre posture. Acceptez.

 

pratiquer la méditation

Pratiquer la méditation deux minutes par jour

 

Au fur et à mesure vous vous connaîtrez mieux et saurez adopter la posture convenable.

Le dos est droit et l’avant du corps est ouvert, souple, détendu pour accueillir le bien-être. Ouvrez légèrement la bouche pour détendre l’articulation des mâchoires.

Il suffit alors de vous concentrer sur votre respiration, sur l’expir plus spécialement, tout simplement, sans vous forcer à la modifier. Elle se calmera toute seule et de plus en plus vite avec l’expérience.

Si vos pensées s’envolent et se dissipent ce n’est pas grave. Revenez à votre respiration et dites-vous « Je suis là ».

Finalement le but de pratiquer la méditation est de vous connaître mieux. C’est un formidable outil de développement personnel qui peut vous amener vers plus de santé et de bonheur, l’une et l’autre étant intimement liés.

 

La méditation c’est quoi

 

Voici la définition en vidéo de Fabrice MidalPhilosophe et écrivain, fondateur de l’Ecole Occidentale de méditation.

 

 

Alors accordez vous ces deux petites minutes de rupture d’avec le temps qui passe trop vite, le stress qui vous emporte loin de vous. C’est une parenthèse qui va vous recentrer sur vous et permettre à votre corps et à votre esprit de se retrouver dans une bulle de ressourcement bénéfique pour recharger les batteries.

Bien sûr cela ne suffira pas à rester calme tout le reste de la journée mais si vous y prenez goût vous pourrez pratiquer la méditation plusieurs fois deux minutes par jour quand vous en ressentirez le besoin.

 

Si vous êtes dans un endroit où vous ne pouvez pas vous isoler vous pouvez faire méditer assis sur une chaise et avec les yeux ouverts (s’il n’y a pas trop de bruit ou de distracteur).

Si vous savez écouter les signaux d’alerte de votre corps vous lui apporterez ainsi les outils nécessaires pour rester en bonne santé.

Et si vous ne trouvez pas deux minutes dans votre emploi du temps c’est qu’il est grand temps pour vous de vous arrêter plus de deux minutes avant de plonger dans le burn out.

 

Avez-vous déjà essayé de méditer ? Allez-y, deux minutes seulement !

 

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6 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.

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  1. Bonsoir Nadia,

    Très bien expliqué ! Si avec ça les gens ne se lancent pas…
    Mais la barre est haut, la majesté d’une montagne, je voudrais bien !!
    Il faut le dire et le redire, la méditation en effet peut nous aider beaucoup, sans que nous en devenions de parfaits pratiquants.
    Déjà s’arrêter, s’asseoir, être tranquille deux minutes, c’est tellement précieux.
    Essayez, vous ne risquez rien.

    Bonne soirée.
    Marie.
    Marie@Nourriture Sante Articles récents…Comment vous faire facilement des cheveux blancsMy Profile

    Publié le 18 janvier 2015 à 19:38
    • Nadia

      Bonsoir Marie,

      oui c’est vrai la barre est haut mais j’avais envie d’une belle image mentale.
      Méditer c’est avant tout s’arrêter en effet. C’est pour cela que c’est souvent difficile dans nos emplois du temps si serrés.

      Bonne soirée à toi aussi.

      Publié le 18 janvier 2015 à 22:05
    • Nadia

      Hello Jean-Louis,

      le mot rituel convient bien en effet pour la pratique de la méditation.
      Si on l’inclut dans une routine journalière à un moment de la journée c’est le plus sûr moyen d’y penser.

      A bientôt en santé.

      Publié le 27 janvier 2015 à 17:26
  2. Bonjour Nadia,
    Félicitations, un super article sur la méditation.

    J’aime beaucoup la métaphore de la montagne immuable face aux intempéries en comparaison avec nos pensées….

    Il est vrai que quelques minutes par jour en se recentrant sur notre respiration, apportent beaucoup d’apaisement tant physique que mental.

    Je suis sophrologue et dans le cadre de mes consultations au cabinet, je conseille vivement à mes patients de faire tous les jours, voire plusieurs fois par jour de la respiration abdominale, même s’ils n’adoptent pas une position dos bien droit surtout au départ.

    D’une séance à l’autre, sur leur visage, je sais s’ils ont pratiqué mes conseils ou pas. Leurs yeux sont plus pétillants, les rides s’estompent, le visage est plus reposé, parfois même leur tenue vestimentaire a changé, ils osent les couleurs….
    C’est très impressionnant.

    Merci pour la qualité de votre contenu, bonne continuation.
    Belle journée
    Nathalie

    • Nadia

      Bonjour et bienvenue Nathalie,

      je suis ravie que vous appréciez le contenu du blog.
      J’ai aussi pratiqué la sophrologie qui est aussi une discipline permettant de se relaxer et de se recentrer.
      La respiration abdominale est vraiment un pilier de la santé.
      Quand on la retrouve, on a une arme très puissante pour lutter contre le stress et apporter suffisamment d’oxygène à notre organisme.
      Il est très utile comme vous le conseillez à vos patients de la pratiquer plusieurs fois par jour jusqu’à ce qu’elle redevienne automatique.

      Bon week end