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La cohérence cardiaque est une méthode de respiration simple et efficace pour rester en bonne santé.
J’en ai déjà parlé dans mes articles et aujourd’hui je viens apporter une nouveauté dans l’exercice de cohérence cardiaque qui permet d’augmenter encore les résultats obtenus en pratiquant.
Une nouveauté d’une toute petite seconde…
Avant de vous la dévoiler, un petit rappel de ce qu’est la cohérence cardiaque et comment la pratiquer.
On ne peut pas contrôler directement notre rythme cardiaque. Comme la plupart des autres organes, le foie ou les intestins, il fonctionne tout seul sans que nous ayons à nous en occuper.
La respiration par contre nous est accessible. On peut délibérément choisir de la modifier.
Or quand nous adoptons un certain rythme respiratoire le coeur le suit et entre en cohérence. C’est à dire que l’amplitude de la variation de son rythme s’amplifie et s’harmonise.
Tous les autres systèmes du corps qui dépendent du coeur s’en trouvent aussi impactés de façon bénéfique.
Un exercice de respiration tout simple peut vous apporter des bénéfices au niveau de tout l’organisme.
L’exercice de cohérence cardiaque harmonise vos battements cardiaques (c)digitalart/freedigitalphotos.net
Exercice de cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui doit se pratiquer à un rythme précis.
Jusqu’à présent on préconisait pour entrer en cohérence cardiaque de respirer sur un cycle de 10secondes.
Inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes.
Or pour être sûr d’entrer en cohérence cardiaque il faudrait se « brancher » à un enregistreur de rythme cardiaque et observer à l’écran une belle courbe de cohérence cardiaque comme vous pouvez voir dans l’article « Comment évacuer le stress grâce à l’exercice de cohérence cardiaque »
On s’est rendu compte qu’avec le rythme respiratoire proposé seulement 80 % des personnes étaient en cohérence cardiaque.
C’est embêtant de pratiquer ses exercices et de ne pas être sûr d’en bénéficier totalement.
Mais rassurez-vous Emmanuel Duquoc, coach en cohérence cardiaque, a trouvé un nouveau rythme respiratoire plus efficace.
Il est légèrement plus lent. Soit un cycle respiratoire de 11 secondes (au lieu de 10 secondes auparavant) :
on inspire pendant 5,5 secondes et on expire pendant le même temps. L’ancien rythme proposé était basé sur 5 secondes.
Grâce à ce nouveau rythme 100 % des personnes entrent en cohérence cardiaque.
Plus d’excuses pour ne pas essayer !
Exercice de cohérence cardiaque et ses effets
Pour n’en citer que quelques-uns;
- Augmentation de la variabilité cardiaque : c’est le principe de la méthode or ce critère est reconnu comme un marqueur de bonne santé et donc de bonne espérance de vie,
- Réduction de l’hypertension,
- Régulation du stress,
- Régulation de certaines hormones,
- Meilleur équilibre émotionnel,
- Régulation du poids (je vous parlerai bientôt de l’utilisation de la cohérence cardiaque pour la perte de poids)
Comment pratiquer la cohérence cardiaque
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit (mais pas rigide), les deux pieds au sol, ou debout. L’exercice de cohérence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couchée.
- Régler le rythme du métronome à 55 battements par minute et inspirer pendant 5 battements puis expirer sur 5 battements. Soit 10 battements par respiration complète.
- faites l’exercice pendant 5 mn 3 fois par jour (matin, midi et fin d’après-midi).
Si vous pratiquez régulièrement cette respiration elle finira par devenir automatique et vous respirerez souvent sur ce rythme, avec les effets positifs cités.
Vous saurez notamment comment évacuer le stress dans des moments difficiles de votre journée. Asseyez-vous et respirez au bon rythme.
Vous avez là une méthode pour se sentir bien dans l’instant présent
Exercice de cohérence cardiaque ; des outils
Pour connaître le rythme auquel vous devez respirer il vous faut un guide, un outil pour vous donner le rythme.
jusqu’à présent pour pratiquer vous aviez à votre disposition plusieurs outils en ligne ou sur votre smartphone qui vous indiquaient le rythme respiratoire à suivre.
Mais comme le rythme a changé il n’y a plus d’outils adaptés au jour où j’écris cet article.
On peut quand même se débrouiller avec une montre, un métronome manuel ou en ligne ou sur une application pour smartphone.
- Avec une montre à trotteuse ; en suivant la trotteuse ou son bruit, inspirez sur 6 sec et expirez sur 5 sec.
- Avec un métronome manuel ; vous réglez sur 55 battements par minutes et vous comptez 5 battements pour un inspir et 5 battements pour un expir. Vous pouvez utiliser un minuteur par exemple pour mesurer la durée de l’exercice.
- Avec un métronome gratuit en ligne; par exemple metronomenligne.com. Réglez sur 55 battements par minutes, choisissez 5 temps par mesure et cochez « accentuez le premier temps ». Du coup il y a un temps fort pour le début de l’inspir et de l’expir. Vous n’avez plus besoin de compter.
- Avec une application smartphone; J’en ai trouvé une gratuite pour iphone mais il doit y en avoir aussi pour Androïd. Il s’agit de Metro Timer. Réglez sur 55 battements par minute. Sur le bouton Practice Timer vous pouvez choisir la durée de l’exercice. Avec la version Pro à 2,99€ vous pouvez accentuer le premier battement et ne plus compter. Vous pouvez choisir le son des battements ou même un flash lumineux si vous ne voulez pas de bruit.
Avez-vous envie de tester la cohérence cardiaque ? Venez nous dire ce que vous en pensez.
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12 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.
Bonjour Nadia,
Je ne pratique pas moi-même, mais je ferai part de ton article à une amie qui sera intéressée.
Puisque ce rythme fournit toutes les chances de réussite, c’est bien si elle le connaît.
A bientôt.
Marie.
Marie@Nourriture Sante Articles récents…Crêpes coco
Bonjour Marie,
merci de faire circuler l’information. J’espère qu’elle sera utile à ton amie.
Bonne semaine
Nadia
Bonjour,
Effectivement, il existe un certain nombre d’applications de cohérence cardiaque sur Android, donc celle que nous développons, Kardia, qui est gratuite et permet de pratiquer à 5.5, 5.75 ou 6 respirations par minutes. D’après les dernières publications scientifiques, la meilleure fréquence de respiration dépend de chaque personne, d’où l’importance de pouvoir essayer différentes fréquences.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.labnasounds.kardiafree
Merci pour votre article !
Petite précision : 5.5 respirations par minute correspond presque exactement au rythme de 11 secondes par respiration dont vous parlez dans votre article.
Merci de venir apporter ces compléments d’information. Ça sera utile aux utilisateurs d’Android.
Je la fais couché et cela fonctionne très bien
Bonjour et bienvenue Gérald,
c’st très bien si ça marche pour vous en position allongée.
Comment savez-vous que vous êtes bien en cohérence cardiaque?
En tout cas si c’est bon pour vous continuez.
La cohérence cardiaque est une excellente technique de gestion du stress.
A bientôt en santé
Bonjour,
je cherchais justement des méthodes pour respirer et permettre aux personnes qui suivent mon contenu d’être plus à l’aise à l’oral.
Je vous remercie je vais surement intégrer une ligne de votre site sur mon article : http://charismedeveloppement.fr/blog/confiance-en-soi-a-loral/
Au revoir
Bonjour,
je vous remercie de votre intérêt pour la cohérence cardiaque.
Vous pouvez mettre un lien vers l’article si vous le décidez.
A bientôt
Merci pour l’article sur la cohérence cardiaque, personnellement je fais cet exercice régulièrement (avec une simple vidéo youtube) et cela me permet de me sentir apaisé et plus concentré pour la journée 🙂
Au plaisir de vous lire à nouveau,
Adam.
Bonjour Adam,
effectivement une simple vidéo suffit pour tester la cohérence cardiaque. Les effets bénéfiques sont indéniables.
A bientôt
Nadia
Bonjour,
L’exercice de cohérence cardiaque est un complément de la simple technique de respiration. Sa pratique s’avère de plus en plus bénéfique pour préserver une bonne condition de santé. En passant, je vous adresse ma reconnaissance pour ce partage intéressant.
Cordialement,