Eviter le rhume grâce à une activité physique comme la marche quotidienne

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Ça y est, les premiers frimas sont arrivés et avec eux leurs lots de rhumes.

Je vais vous présenter les résultats de deux études qui nous conseillent de pratiquer une activité physique comme la marche quotidienne pour éviter le rhume.

Le rhume est une infection virale qui touche en moyenne 2 à 5 fois par an chaque individu. Les symptômes principaux sont : le nez bouché ou qui coule parfois accompagné d’éternuement ou de gorge qui gratte.

Ce n’est pas une affection grave mais gênante.

 

Éviter le rhume grâce à l’activité physique

Pratiquer une activité physique est bon pour éviter le rhume

 

  • Une étude scientifique publiée dans la revue British Journal of Sports en 2010 a fait apparaître que plus on pratique d’activité physique plus on diminue les risques d’attraper un rhume.

Un groupe d’environ mille adultes âgés de 18 à 85 ans a été suivi durant 12 semaines d’hiver. 

Résultats

 

Le nombre de jours où les personnes avaient des symptômes de rhume étaient diminués de 43% chez les personnes pratiquant des activités physiques au moins cinq jours par semaine par rapport aux personnes sédentaires.

De plus, la sévérité des symptômes a aussi diminué de 38% à 41%

Pas besoin d’être un sportif de haut niveau.

Une séance de sport régulière d’au moins vingt minutes cinq jours par semaine, assez intense pour entraîner une augmentation de la transpiration, permettrait d’améliorer la résistance au virus du rhume.

 

  • Une autre étude a été menée sur un groupe de 110 femmes ménopausées âgées en moyenne de 61 ans.

Un groupe a du suivre un programme de 45 minutes de footing léger ou marche rapide, 5 jours sur 7.

L’autre groupe devait réaliser des séances d’étirements sur la même base de 45 minutes par jour, 5 jours sur 7.

Résultats

 

Seulement 30% des femmes ayant pratiqué du sport ont contracté un ou plusieurs rhumes durant l’année écoulée, contre 48% des femmes n’ayant pratiqué que des étirements. 

Comment ça marche

 

L’exercice physique stimule les défenses immunitaires de l’organisme qui peut alors plus facilement lutter contre les virus et éviter le rhume. Plus la stimulation est répétée plus elle est efficace.

Mais attention ! Le trop n’est pas efficace. Trop d’exercice physique fatigue l’organisme et entraîne inversement une sensibilité accrue aux virus.

 

Comment éviter le rhume 

 

Avant et pendant l’hiver, pratiquez régulièrement du sport (5séances de 20 mn par semaine) pour renforcer vos défenses immunitaires et éviter les rhumes.

Essayez et vous découvrirez d’autres avantages à pratiquer des activités physiques comme la marche quotidienne ; gérer le stress et donc être moins exposé à l’obésité,  aux accidents cardiaques, à la dépression ou rester en bonne santé tout simplement.

 

Dans l’article suivant je vous proposerai quelques astuces simples pour éviter ou soulager les symptômes du rhume.

 

Et vous, avez-vous constaté un effet de votre pratique sportive sur l’apparition ou la disparition d’un rhume?

 

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7 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.

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  1. bonjour Nadia

    je confirme , la marche est excellente pour le rhume. Depuis que je la pratique, je ne suis plus enrhumé l’hiver.

    j’avais remarqué également qu’une alimentation trop riche avait tendance à se manifester sous forme de nez bouché. Dès que mon alimentation redevenait plus saine, le symptôme disparaissait

    a bientôt
    Phil
    Phil Articles récents…Inquiet pour demain ? l’intention change toutMy Profile

    Publié le 15 octobre 2013 à 14:36
    • Nadia

      Bonsoir Phil,

      c’est super que tu puisses confirmer personnellement les résultats de ces études.
      L’alimentation a aussi un rôle important bien sûr. Certains aliments comme les produits laitiers sont allergènes et peuvent donc provoquer des écoulements du nez.

      Sport et alimentation sont les bases d’une bonne santé.

      A bientôt

      Publié le 15 octobre 2013 à 22:23
  2. Hello Nadia,

    Y aurait-il une différence de résultats si l’activité se fait en plein air ou en intérieur?
    J’ai toujours entendu dire que les personnes travaillant en extérieur avaient beaucoup moins de rhume, grippe, …

    A notre bonne santé!
    Jean-Louis Articles récents…Éclairage et habitat santé, quelles lampes choisirMy Profile

    Publié le 19 octobre 2013 à 17:04
    • Nadia

      Bonjour Jean-Louis,

      il y a un premier avantage à être en extérieur pour pratiquer son activité, c’est l’exposition au soleil, les UV passent à travers les nuages. Or les rayons UV nous sont nécessaires à la production de la vitamine D par notre organisme (pas question pour autant de s’exposer au plein soleil de l’été).
      De plus les germes des infections respiratoires survivent moins longtemps à l’extérieur à des températures proches de zéro qu’à l’intérieur. Et enfin on a moins de chance de troquer ses virus dans un vaste espace extérieur qu’en intérieur dans un espace confiné.

      Alors, quand c’est possible, il vaut mieux pratiquer ses activités physiques à l’extérieur pour éviter le rhume.

      Publié le 20 octobre 2013 à 17:08
  3. Bonjour Nadia,

    Etonnants les pourcentages des deux groupes.
    Moralité, inutile d’aller dans des salles de gym mal aérées, marchons et c’est parfait.
    De toute façon c’est ce que je préférais déjà faire !!
    Parfois c’est moins attirant, comme maintenant, vent et nuages menaçants, mais il faut se forcer un peu, cela semble rentable.
    Merci pour l’étude.
    Amitiés.
    Marie.
    Marie Articles récents…Une idée de salade d’automne pour renforcer votre système immunitaireMy Profile

    Publié le 24 octobre 2013 à 13:13
    • Nadia

      Bonjour Marie,

      en effet par mauvais temps c’est moins évident de se motiver et pourtant on en perçoit les bénéfices.
      Je vois que tu proposes une salade pour renforcer le système immunitaire; l’alimentation a tellement d’importance pour notre santé. J’invite les lecteurs à lire ton article.

      à bientôt

      Publié le 25 octobre 2013 à 16:08
  4. Rétrolien: Eviter le rhume ou le soulager