L’exposition au soleil d’été vous apporte la vitamine D nécessaire

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Profitez du soleil de l’été pour recharger vos batteries et emmagasiner de la vitamine D pour l’hiver qui sera stockée dans la graisse.

Le soleil c’est la vie et il vous est nécessaire.

 

 

Dans mes articles précédents j’ai déjà parlé de l’importance d’avoir un taux suffisant de vitamine D pour rester en bonne santé et de faire attention lors d’expositions au soleil.

J’aimerais ici vous préciser comment vous exposer au soleil pour ne pas avoir de carence en vitamine D sans prendre de risque pour votre peau.

En général on conseille de ne pas s’exposer aux heures les plus chaudes de la journée, c’est à dire entre 11h et 16 h.

 

Depuis des années les dermatologues recommandent de ne pas s’exposer au soleil sans protection pour éviter le mélanome (cancer de la peau).

Du coup on n’ose plus se mettre au soleil, ou du moins pas avant de s’être tartiné de crème solaire.

Et c’est la cause principale de carence en vitamine D chez la plupart des personnes dans le monde selon le docteur Holick.

Je ne suis pas en train de dire qu’il ne faut pas faire attention. D’ailleurs j’ai moi-même relayé ce message dans un précédent article « le mélanome; se protéger du soleil pour rester en bonne santé« .

Cependant en approfondissant mes recherches sur le soleil et la vitamine D je me suis rendu compte qu’il fallait tout de même une certaine dose de soleil pour s’assurer un taux de vitamine D suffisant.

 

Le docteur Michaël Holick est le grand spécialiste de la vitamine D depuis de longues années.

 

 

Exposition soleil-carence vitamine D_640

 

Voici ses conseils d’exposition au soleil

 

L’alimentation ne suffit à apporter la quantité de vitamine D nécessaire. Le seul moyen de combler nos besoins est de s’exposer au soleil.

 

D’après des expériences ;

un adulte à la peau blanche qui s’expose en maillot de bain au soleil d’un mois de juin à midi durant 10 à 15 minutes reçoit 1 dose érythémateuse minimale (dose d’UV donnant une couleur rose clair à la peau 24 heures après l’exposition au soleil).

Cela lui permet de synthétiser 15000 à 20000 UI de vitamine D3.

En France, on recommande 200 UI par jour pour être en bonne santé. Mais les doses peuvent être plus importantes sans problèmes.

De plus selon le Dr Holick la lumière du soleil détruit les excès de vitamine D que le corps fabrique. Donc pas d’intoxication à la vitamine D possible après une exposition au soleil.

 

Comment s’exposer au soleil pour ne pas avoir de carence en vitamine D

 

L’important c’est de bien connaître ses réactions au soleil, ce qui est en général le cas.

Pour avoir votre mesure de base, il vous faut savoir combien de temps d’exposition au soleil met votre peau à rosir.

Cela va dépendre évidemment de la couleur de votre peau. Une peau très blanche sera plus sensible qu’une peau mate. Ça dépendra aussi de la latitude où vous vous trouvez, de la période de l’année ou du temps qu’il fait.

 

Vous devez alors vous exposer pendant 25 à 50% de ce temps l’équivalent des bras et des jambes. 

Par exemple si en 30 minutes d’exposition vous avez un léger coup de soleil (peau qui rosit) alors vous vous exposerez 10 à 15 minutes au soleil. Protégez le visage qui est une zone plus sensible.

Cela 2 à 3 fois par semaine.

 

L’idéal est de s’exposer au soleil quand il est au plus haut dans le ciel. C’est à dire midi heure solaire. Mais en été en France nous sommes décalés de 2 h. Donc le soleil est à son zénith à 14 h.

 

Au-delà de ce temps d’exposition vous vous protégez du soleil en restant à l’ombre ou en portant manches longues, casquettes ou chapeaux.

Vous pouvez aussi utiliser des crèmes solaires qui ne sont pas forcément dénuées de toxicité.

Pour en savoir plus sur ce sujet allez lire l’excellent article de Marie

 

À retenir

 

Même une alimentation équilibrée ne suffit pas à combler vos besoins en vitamine D.

Passez du temps au soleil de manière responsable.

 

Crédit photo Pixabay.com

 

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8 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.

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  1. Hello Nadia,

    Voilà effectivement un moyen potentiellement à portée de tout le monde pour en faire le plein.
    Ceci dit, lorsque l’on peur bénéficier d’un temps ensoleillé, quelle est la partie du corps à privilégier?
    J’ai oui dire, que c’était surtout les avant-bras, mais est-ce vrai?
    Y a-t-il des recommandations en ce sens, où bien faut-il exposer un maximum de superficie de peau nue?

    Au soleil donc 😎
    Jean-louis Articles récents…Noeud Hartmann, Curry & co, que faire et pourquoiMy Profile

    Publié le 12 juillet 2014 à 14:58
    • Nadia

      Hello Jean-Louis,

      il n’y a pas vraiment de partie du corps à privilégier. Simplement en terme de pratique, soit on est habillé et alors on expose les avants bras et les jambes, soit on est en maillot de bain sur la plage et on expose tout son corps. Bras et jambes sont le minimum à exposer pour les doses d’expositions données mais c’est approximatif bien sûr. Par contre il vaut mieux protéger le visage qui est plus sensible au soleil.

      Bon soleil à toi.

      Publié le 12 juillet 2014 à 20:44
  2. Rétrolien: Gare aux produits solaires bio ou pas !Nourriture-Santé

  3. Bonsoir Nadia,

    Ton article s’achève là où le mien commence !
    On a du travail, je crois , pour réhabiliter le soleil et sortir certaines idées fausses de la tête des gens !
    Par exemple, les heures chaudes dangereuses.
    Et prôner des pratiques saines.
    Les recommandations officielles en vitamine D, en plus, sont bien inférieures aux besoins réels.

    Bonnes vacances !
    Amitiés.
    Marie.
    Marie@Nourriture Sante Articles récents…Gare aux produits solaires, bio ou pas !My Profile

    Publié le 14 juillet 2014 à 19:43
    • Nadia

      Bonsoir Marie,

      les idées largement propagées par les médias s’ancrent très fort dans les esprits.
      Les doses recommandées en vitamines D ne sont effectivement pas suffisantes. À mon avis ce n’est pas pour rien qu’une exposition au soleil même brève produit autant de vitamine D.

      Bonnes vacances à toi aussi (si c’est le cas)

      Publié le 14 juillet 2014 à 21:53
  4. HANCE Pierre

    Bonjour Nadia,

    En utilisant les chiffres publiés, 15 minutes d’exposition au soleil de la totalité du corps suffisent pour le besoin quotidien en vitamine D pendant 100 jours.

    Ai je bien compris !

    Pour un profane, pourriez vous svp m’indiquer ce que veut dire UI et comment on le relie au poids de vitamine ?

    Merci d’avance

    @+

    Pierre

    Publié le 19 juillet 2014 à 08:17
    • Nadia

      Bonjour Pierre,

      l’exposition au soleil durant 15 minutes permet la synthèse d’une grande quantité de vitamine D.
      Une partie est utilisée directement par l’organisme et une partie est dans les graisses pour les besoins futurs. Mais comment notre système est toujours régulé, le reste est éliminé. De ce fait nous ne sommes sommes jamais en surdosage.
      Les initiales UI signifient Unités Internationales. C’est l’unité utilisée pour mesurer les quantités de vitamines. On n’a pas besoin de les relier au poids de vitamine car en général dans tous les produits vendus on indique toujours la quantité de vitamine en UI.

      Bonne semaine

      Publié le 20 juillet 2014 à 06:58
  5. Rétrolien: Le chou kale, super aliment santé