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Position assise, des solutions pour en limiter les méfaits

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La position assise est mauvaise pour votre santé, vous l’avez compris dans mon article précédent.

Aujourd’hui, comme promis je vais vous donner des pistes pour limiter ce facteur de risque dans votre quotidien.

 

Quelles sont les activités sédentaires

 

Les activités sédentaires sont celles qui ne nécessitent pas beaucoup de dépense d’énergie.

On peut citer par exemple ;

travailler assis à un bureau, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, travailler sur ordinateur, lire ou faire des mots croisés, manger, conduire…., toutes les activités pratiquées en position assise ou couchée. Et oui on peut regarder la télévision couché sur un canapé ou dans son lit !

 

position assise-sédentarité

Pas toujours facile de travailler debout

 

Comment lutter contre la sédentarité 

 

En faisant des changements dans votre mode de vie.

Évitez le plus possible de vous assoir et soyez plus actif.

En deux mots « Levez-vous! »

 

Position assise, comment faire à la maison

 

Voici une affiche-mémo que je vous propose de télécharger sur votre ordinateur et d’imprimer pour la mettre en évidence chez vous jusqu’à ce que vous preniez de bonnes habitudes santé.

 

méfaits position assise

 

 

Position assise, comment faire au bureau

 

Voici la deuxième affiche-mémo qui va vous aider à trouver des solutions sur votre lieu de travail, si votre travail vous oblige à un temps de sédentarité élevé.

 

Solutions position assise bureau

 

marche juste, se baisser comme un singe

 

Rester assis éventuellement, mais comment

 

Quand on commence à rester debout le plus longtemps possible dans la journée on a l’impression qu’on va être très fatigué. Ce n’est pas vrai bien sûr. C’est rester assis qui fatigue.

Au début, notre corps n’est pas habitué et comme tout changement d’habitude, ça peut être difficile. Nos jambes ou l’appui sur nos pieds peuvent être sensibles. Mais on prend vite l’habitude et on se rend compte qu’on n’est pas plus fatigué, au contraire.

Étant debout on est aussi plus plus prompt à bouger. Souvent quand on est assis on a la flemme de se lever et on préfère rester assis que de bouger.

La position assise engendre encore plus de position assise. C’est un cercle vicieux.

Malgré tout il y a des moments où on souhaite ou doit s’assoir. Quelques conseils pour limiter les dégâts.

 

  • Si vous souhaitez vous assoir de temps en temps, asseyez-vous sur le bord de la chaise et basculez-la en avant de façon à faire porter une partie du poids du corps par les cuisses et les pieds et non par la colonne vertébrale. Gardez le dos droit.

 

  • Même position si on s’assied sur un gros ballon de gym.

 

 

 

Équipement de votre poste de travail

(à la maison ou au bureau)

 

La troisième affiche-mémo vous propose des améliorations de votre poste de travail pour limiter les méfaits de la position assise.

Pour l’obtenir, cliquez sur la bannière et inscrivez-vous pour profiter des informations du blog et des cadeaux.

 

Poste travail

 

 

Évidemment, toutes ces astuces ne sont pas toujours applicables à votre situation. C’est pour cela que j’en propose beaucoup qui balaient un peu toutes les situations du quotidien. À vous de choisir et d’adapter.

 

Si vous avez d’autres astuces, je serai ravie de les lire et elles seront utiles aux autres lecteurs de la communauté.

 

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8 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.

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  1. Bonjour Nadia,

    Plein d’excellentes idées.
    J’en pratique quelques-unes : me lever souvent, toutes les quinze minutes (minutier), la marche du singe un peu adaptée !
    Très important l’exercice au niveau de la nuque, je sais qu’elle souffre beaucoup, mais je ne le fais pas assez souvent.
    Je vais voir ce que je peux ajouter d’autre.
    Merci pour cette liste.

    Bonne semaine.
    Marie.
    Marie@Nourriture Sante Articles récents…Comment profiter des bienfaits du curcumaMy Profile

    Publié le 23 février 2015 à 13:45
    • Nadia

      Bonjour Marie,

      l’idée d’un minuteur est excellente parce qu’on ne voit pas passer le temps quand on est à l’ordinateur.
      La nuque souffre d’autant plus qu’on porte des lunettes car alors l’inclinaison de la tête change.
      C’est lié à la réfraction de la lumière qui traverse les verres et du coup on bouge la tête pour corriger cela.
      Les muscles de la nuque sont contractés en permanence et cela créé des douleurs.

      A bientôt.

      Publié le 23 février 2015 à 15:43
  2. Hello Nadia,

    Merci pour ces astuces.
    C’est se créer en fait de nouvelles habitudes pour compenser cette sédentarité. Certes, certaines sont plus faciles ou plus adaptées, à nous de choisir.

    Par contre j’attire votre attention sur la numéro 8 qui est de marcher en téléphonant. Celle-ci n’est vraiment pas à conseiller question santé, car ou bien votre téléphone est sans fil, et le fait de marcher va faire monter en puissance la pollution électromagnétique, nuisible à la santé (voir le syndrome des micro-ondes), d’autant plus qu’elle sera très proche du cerveau.
    Ou bien, le téléphone a un fil, et c’est alors dangereux, risque de trébucher.

    A notre bonne santé
    Jean-Louis Articles récents…Destination bien-être, questions pratiquesMy Profile

    Publié le 24 février 2015 à 21:35
    • Nadia

      Hello Jean-Louis,

      tu as bien fait de relever le problème du téléphone, j’avoue que je n’y avais pas pensé.
      J’invite les lecteurs à visiter ton blog pour avoir plus d’informations sur les pollutions électromagnétiques;
      Environnement Bien-Être

      A bientôt en santé.

      Publié le 26 février 2015 à 19:18
  3. Bonsoir Nadia,

    Oui tu dois avoir raison, minuteur c’est mieux que minutier !!

    Ce que tu dis au sujet des lunettes m’a fait réagir.
    Je n’en porte pas et je n’avais donc pas du tout pensé que cela entraînait un problème supplémentaire.
    Je vais en parler à quelqu’un que je connais, qui passe son temps devant un ordinateur et à souffrir de la nuque depuis des années.
    Car elle porte des lunettes et pourrait peut-être profiter de tes idées.

    Bonne soirée.
    Marie.
    Marie@Nourriture Sante Articles récents…Nettoyage du foie en douceurMy Profile

    Publié le 25 février 2015 à 19:03
    • Nadia

      Bonsoir Marie,

      oui, le port des lunettes provoque une altération de la posture.
      Soit on peut éviter de les porter toute la journée ou alors il vaut mieux mettre des lentilles qui n’ont pas cet inconvénient.

      Si ton amie est longtemps à l’ordinateur avec des lunettes tu peux en effet lui conseiller les lentilles.
      Tu nous donneras des nouvelles s’il y a lieu ?

      A bientôt
      Nadia

      Publié le 26 février 2015 à 19:22
    • Nadia

      Bonjour Hannah,

      voilà une habitude bien pratique. Je bois aussi beaucoup de boissons chaudes, même l’été d’ailleurs.
      Du coup tu as un « minuteur intégré ».
      Quand on prend l’habitude de ne pas beaucoup s’assoir on sent vraiment la baisse d’énergie quand on se retrouve « obligé » de rester assis longtemps.

      Bonne soirée

      Publié le 28 février 2015 à 19:31