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Nous savons depuis quelques décennies que le stress est l’un de nos pires ennemis pour rester en bonne santé.
Or la méditation est un des outils les plus sûrs pour calmer son stress.
D’ailleurs des médecins connus comme Christophe André ou le Docteur John Kabat-Zinn ont beaucoup travaillé à répandre la méditation dans nos pays occidentaux. Ils ont adapté les techniques à nos modes de vie.
On associe le plus souvent méditation avec relaxation, faire le vide, respiration, lâcher prise…
La méditation pour calmer son stress
En Méditant, on libère son esprit de toutes les pensées qui nous assaillent à longueur de journée. Ces pensées auxquelles nous donnons vie en leur accordant de l’importance.
Cela provoque du stress et on s’en rend compte de diverses façons. Le rythme cardiaque accélère, on transpire, on peut avoir des comportements comme des tics nerveux…
Quand on est stressé le taux de cortisol augmente dans notre organisme. C’est une hormone qui permet à l’organisme de réagir et de s’adapter face à une situation de danger. C’est l’hormone du stress.
Mais notre système ne fait pas la différence entre un réel danger physique qui nécessite de se préparer à lutter ou à fuir et une situation de stress liée à des émotions.
Quand le taux de cortisol est trop élevé durant trop longtemps il induit des problèmes de santé.
Le stress peut causer des problèmes de santé tels qu’hypertension ou autres problèmes cardiovasculaires, douleurs, migraines, coliques, nervosité, fatigue ou dépression.
Il est aussi mauvais pour la mémoire. On peut perdre tous ses moyens et ne plus se rappeler de rien lors d’un examen à cause de la pression qu’on se met et du stress que cela crée.
Des très nombreuses études scientifiques rapportent régulièrement des troubles de la santé physique ou mentale liés au stress.
La méditation abaisse le taux de cortisol dans le sang et permet de calmer son stress.
Alors essayez la méditation et vous en sentirez rapidement des bénéfices.
Si vous ne savez pas par où commencer je vous propose une technique simple et rapide pour vous mettre le pied à l’étrier. C’est une technique de micro-méditation mise au point par Cédric Villa.
Pour ceux qui sont abonnés, surveillez votre boîte aux lettres.
Vous avez déjà reçu un lien vers la première vidéo qui propose gratuitement une micro-méditation guidée d’une minute. Et en plus une fiche récapitulative des bienfaits de la méditation (pour garder la motivation de méditer sur la durée).
Si vous l’avez raté ou que vous n’êtes pas encore abonné à mon blog (vous pouvez encore le faire) je vous donne le lien à cliquer sous l’image.
Cliquez sous l’image pour voir immédiatement la vidéo de la séance guidée de micro-méditation.
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23 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.
Bonjour Nadia,
Oui, le cortisol, qui nous protège dans un premier temps, mais qui met nos surrénales à plat quand le stress devient chronique.
Tu as raison de parler de lui , car quand nos surrénales sont à plat, c’est au minimum la déminéralisation, et tout ce qui s’en suit en termes de vieillissement et de maladies.
Alors, il faut parler de la méditation, et la pratiquer !
Très bons livres du Dr Jon Kabat-Zinn.
Je vais m’inscrire aux vidéos de Cédric Villa.
Amitiés.
Marie.
Marie@Nourriture Sante Articles récents…Les 10 erreurs qui vous condamnent au surpoids
Bonjour Marie,
je te remercie pour ton soutien.
La méditation est outil très puissant qu’on peut pratiquer très simplement.
Bien sûr cela demande de la régularité mais pas forcément un temps très long. C’est ce que montre Cédric dans ses vidéos.
Bon week-end à toi.
Hello Nadia,
La méditation, cela a l’air si simple, et de faire tellement d’effet.
On se demande bien pourquoi, cela n’est pas une des choses que nous apprenons à l’école, tout comme respirer correctement, …
Bonne méditation
Jean-Louis Articles récents…Réaliser ses rêves, un atout bien-être capital
Hello Jean-Louis,
tu as raison, respirer profondément et méditer devrait être appris dès l’enfance. Je fais quelques exercices de respiration et de détente avec mes élèves en classe mais ça n’est pas répandu.
Bon dimanche à toi.
Hello Nadia ,
La méditation , je l’ai pratiquée à une certaine époque , cela avait eu une influence positive sur les crises migraineuses …
Au fil du temps , j’ai abandonné cette pratique …
Par contre , d’autres outils/aides se sont invités afin d’évacuer le stress , tels la cohérence cardiaque , la danse que j’ai reprise récemment , la marche que je continue à faire …
Que ta journée soit des plus agréables ( au ☼ )
La Dryada Articles récents…~ Quand souffle le Vent de la Métamorphose ~
Hello Jessica,
il y a bien sûr d’autres pratiques pour calmer son stress dont je parle d’ailleurs dans d’autres articles.
La danse quand on aime ça c’est bien sûr un vrai calmant. On oublie tout quand on se laisse emporter par le rythme de la musique.
Je vois le mot Métamorphose dans le titre de ton article et ça me fait sourire car ces 3 derniers jours nous avons présenté avec les élèves de l’école un spectacle qui s’appelle « Métamorphoses », basé sur les Fables de La Fontaine.
Oui on est sous un beau soleil aujourd’hui.
Bonne semaine à toi.
Hihi c’est comique je viens de finir mon billet à poster ce weekend et je cite la danse qui en soi est aussi une forme de méditation. La marche aussi, l’Art aussi… Donc, Jessica, tu médites malgré toi ♥
Il y a plusieurs façons de méditer en effet. 😉
Bon Week-end à vous deux.
Je vous souhaite à toutes les deux un dimanche propice à la méditation , de quelque nature qu’elle soit ☼
Pour la marche , je savais qu’elle procure un effet méditatif , auquel s’ajoute la contemplation du paysage , en fait , en marchant , tous nos sens sont en éveil , sollicités par les sons , les parfums , le visuel , le tactile ( le vent etc )…
Ce qui explique pourquoi l’inspiration pour écrire me vient assez rapidement en me baladant , et l’écriture est en soi une forme de méditation …
La danse et l’Art , je les ai toujours perçus plutôt comme étant des expressions thérapeutiques , comme l’écriture , mais qui rejoignent parfaitement ce que tu en dis , puisque la méditation est par essence une forme de thérapie …
Merci Héloïse ♥
La méditation est connue et reconnue pour éliminer le stress et vivre plus sereinement. Mais elle permet de développer également la mémoire ainsi que de garder une bonne santé physique et mentale. Il serait intéressant que ce soit une pratique apprise à l’école dès l’enfance. Les prochaines générations seraient moins stressées, plus zen et respectueuses.
Bonjour et bienvenue,
tu as bien raison. Les enfants sont très réceptif à ces pratiques, j’ai déjà testé comme je l’ai dit plus haut.
Au plaisir de te lire à nouveau.
Cool! Merci pour cet article Nadia!
Je vais publier un billet où j’en parlerai tantôt et je ferai un lien vers celui-ci du coup 🙂
J’ai repris la méditation cette année, chaque matin et soir, et je m’en porte à merveille 🙂
bonne soirée
Heloise Articles récents…Lève les yeux de ton smartphone
Super ça ! Nous abordons les mêmes sujets en même temps, ce n’est pas un hasard bien sûr.
Tu médites 2 fois par jour, alors là bravo. Tu dois effectivement en ressentir des effets positifs comme moins de stress.
Bon dimanche
J’avais déjà libéré le stress, mais cela m’est surtout bénéfique pour la fluidité de la journée. Je manifeste plus de résultats et j’en profite pour envoyer des énergies d’amour autour de moi 🙂
Oui, se libérer du stress est le plus visible,mais du coup ça soulage un espace de concentration, d’attention et donc on a plus de résultats.
Merci pour tes énergies. 😉
Rétrolien: L’intuition, une question de bon sens • PureNrgy.com
Bonjour,
Complétement d’accord sur les bienfaits de la méditation.
Sinon pour les personnes qui ont du mal à faire la paix dans leur esprit, les expériences menées en psychologie positive ont montré que l’on pouvait obtenir les mêmes bienfaits en se plaçant dans le « flux ». Il s’agit de trouver une activité suffisamment difficile pour être intéressante et suffisamment facile pour ne pas stresser. On est alors complétement absorber par l’action et l’on cesse de ruminer. Les pensées ne tournent plus en rond. Cela peut être du jardinage, tester une nouvelle recette de cuisine, bricoler…
Bonjour Véronique,
je ne connaissais pas cette technique qui consiste à « se placer dans le flux ». En tout cas il est sûr que l’action permet de libérer l’esprit des ruminations quotidiennes. Merci pour cet apport complémentaire.
A bientôt
Rétrolien: Pratiquer la méditation, ne vous en faites pas une montagne
Rétrolien: Dépression, de nouveaux espoirs - La Boîte à Santé
Bonjour Nadia,
Merci pour cet article.
Je suis aussi pour les micro-méditations car je trouve que ça permet vraiment d’éviter l’accumulation de stress dans la journée, on effectue les tâches de la journée de façon beaucoup plus calme et réfléchie. ça redonne beaucoup d’idées, de créativités et on prend plus de recul, ce qui est nécessaire pour prendre de bonnes décisions et vivre de façon plus harmonieuse. Belle Journée. CIndy
Cindy Yoga Articles récents…AYURVEDA ET YOGA : Comment équilibrer le Dosha Pitta
Bonjour Cindy,
merci pour votre témoignage.
Bonne semaine
Nadia