Comment méditer pour combattre le stress

 

Pratiquer la méditation pour combattre le stress
(c) Can Stock Photo Inc. / marish

 

 

Le stress, « maladie » de notre société et de notre époque. En réalité le stress a de multiples conséquences fâcheuses sur notre santé au sens large (physique, mental, émotionnel).

Suffisamment d’études ont montré les effets du stress sur la tension artérielle, sur l’accélération du rythme cardiaque, sur l’angoisse et l’anxiété, sur l’augmentation de la perception de douleur et sur l’apparition de maladies plus graves.

Alors, comment combattre le stress afin qu’il ne nous conduise plus vers la perte d’une bonne santé ?

Prendre des calmants, ça ne marche pas, ça « assomme », ça peut provoquer entre autre des troubles de la mémoire et on devient dépendant.

J’en ai fait l’expérience et je me suis retrouvée un jour devant la photocopieuse que j’utilisais tous les jours, sans pouvoir la faire fonctionner car je ne me rappelais plus le code d’accès. Impossible de me rappeler!

Je vais vous expliquer ici comment méditer peut permettre de vaincre le stress.

Une méthode naturelle qui n’a aucun effet secondaire négatif ; la méditation. Ce n’est pas pour rien si cette technique est remise au goût du jour.

Comme je l’ai montré dans mon précédent article, ces dernières années des études scientifiques ont mis en évidence des effets bien réels sur notre organisme et en particulier le cerveau. Ils pourraient expliquer l’action de la méditation notamment sur le stress.

Le rôle premier de la méditation est justement de lutter contre le stress. Elle va vous permettre d’atténuer voir d’annuler les effets négatifs du stress à condition d’être pratiquée régulièrement. 

 

Le stress c’est quoi

 

Le stress peut se définir comme une réaction de l’organisme à un effort important.

Le stress en réaction à une situation donnée sert à mobiliser nos ressources pour obtenir une adaptation dont dépend notre survie. Mais si le stress perdure, il devient chronique et dangereux car il épuise nos défenses parfois jusqu’à la maladie.

 

Les effets de la méditation sur le stress

 

Pour essayer de comprendre comment ça marche, des scientifiques ont examiné ce qu’il se passe dans notre cerveau quand on médite. La méditation produit les mêmes ondes cérébrales que dans le sommeil profond. En même temps, Les zones de la concentration sont activées. Sommeil profond et concentration, ça semble paradoxal, et pourtant ?

Finalement, ne serait-ce pas la recette miracle de l’absence de stress; être concentré sur l’instant présent et être « endormi » à tout ce qui nous parasite (idées stressantes du passé et du futur).

 

Comment méditer

 

Pour vous convaincre que vous pouvez méditer, regardez cette courte vidéo de Mathieu Ricard.

 

 

  • Asseyez-vous au calme et travaillez votre attention sur votre respiration ou la flamme d’une bougie ou un point sur le mur.
 
  • Revenez vers l’objet de votre attention dès qu’elle se distrait.
 
  • Avec l’entraînement, vous réussirez à augmenter votre temps d’attention.

 

Vous passerez ensuite à d’autres exercices. Il existe de nombreuses approches de la méditation. 

Cliquez sur l’image pour essayer.

 

 

Vous êtes parfois ou souvent stressé ? Etes-vous prêts à essayer de méditer 20 minutes par jour ?

 

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27 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.

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  1. Bonjour Nadia

    la méditation m’a apporté le calme intérieur et c’est une véritable arme anti stress 😛

    il y a plusieurs formes de méditation et il faut essayer pour trouver la sienne, et surtout ne pas se décourager au début.

    a bientôt
    Phil
    Phil Articles récents…Communication : désirs, projections et consorMy Profile

    Publié le 23 avril 2013 à 05:52
    • Nadia

      Tu as raison Phil, il ne faut pas se décourager, c’est pour ça qu’il vaut mieux commencer par un temps court et augmenter progressivement. Dix minutes par jour peuvent suffire au début si on n’en a jamais fait.

      A bientôt

      Publié le 25 avril 2013 à 22:06
  2. Hello Nadia!

    Alors je suis en train de faire le chemin du relâchement musculaire, toutes mes tensions se dénouent une à une, et je ressens une immense fatigue. Le stress me conduit chaque fois vers l’épuisement.

    Je me rends compte de la nécessité pour moi de revenir au corps, sans doute grâce à mon défi de revenir à la méditation. (engagement pris ici devant toi!)

    Cela fait une semaine que je relâche un peu plus chaque jour, et je retrouve plus de présence à moi-même. Je me sens en bonne voie de reprendre avec 10 minutes de méditation par jour, mais ce n’est pas encore le cas!

    Ceci dit, j’ai passé une grande partie du week-end en compagnie de chevaux en semi liberté, à me mettre en état de méditation naturelle, à me centrer uniquement sur mes sensations du moment…à me mettre dans cette même présence qu’ont les chevaux naturellement!

    Mais méditer chaque matin me semble essentiel pour démarrer une journée avec plus de clarté et de calme…

    J’y arriverai!

    T’embrasse

    Publié le 23 avril 2013 à 18:00
    • Nadia

      Hello Cathy,

      je travaille aussi sur ma posture et c’est un travail incroyable. Les épaules et la nuque sont extrêmement tendues par moment. C’est souvent dû à la position assise, surtout devant un écran.
      Je suis témoin de ton engagement en effet et je suis sûre que tu vas le tenir.
      Ah, les chevaux ! Grâce à ma fille j’ai appris à les connaître un peu et j’éprouve un réel plaisir au contact de Kalinka sa jument. C’est un superbe animal, tu as te régaler ce week-end. Rien de tel que les animaux pour comprendre et vivre l’instant présent. Je ne connaissais pas cette approche de la méditation mais les chevaux sont de vrais thérapeutes :).
      Nous avons beaucoup de points communs à ce que je vois.

      Bises

      Publié le 25 avril 2013 à 22:25
    • coucou les filles

      les chevaux sont des compagnons formidables . Je pratique moins , mais pendant longtemps je montais 2 à 3 fois par semaine et le simple contact avec eux me calmait de suite.

      et en plus avec mon prénom, ( en latin « ami du cheval » ) , c’était prévisible :mrgreen:

      a bientôt
      Phil
      Phil Articles récents…Mettez une Pile Zen dans le moteurMy Profile

      Publié le 26 avril 2013 à 05:53
      • Nadia

        Ça alors, je n’avais jamais fait le rapprochement de ton prénom avec les racines latines!
        Décidément, entre la 2 CV et le cheval nous avons des moyens de locomotion chevaleresques. 🙂

        Publié le 26 avril 2013 à 14:43
    • Nadia

      Merci Sandrine.

      A bientôt

      Publié le 25 avril 2013 à 22:00
  3. Oui, et j’ai découvert le blog d’Amaya…très prometteur. Elle pourrait rencontrer Chris et ses chevaux un jour, cela lui plairait!

    Un moment intense de méditation avec les chevaux en effet…j’aime cet instinct animal, cette présence pure…ça te plairait aussi sûrement…là c’est tout un troupeau!

    😉
    Cathy de Poulettesurlenet Articles récents…Vous êtes plus belle que vous ne le pensez…et Poulette aussi!My Profile

    Publié le 25 avril 2013 à 22:46
    • Nadia

      Il faudra que tu nous donnes les coordonnées, ça nous plairait sûrement. Tu habites dans le Sud-Ouest ? Parce que moi je suis originaire de Toulouse.

      Publié le 26 avril 2013 à 14:39
    • Nadia

      Merci pour l’info Cathy. Je vais aller voir.

      Publié le 26 avril 2013 à 15:30
  4. coucou @Nadia et @Cathy

    dommage que ce soit dans les Landes… je suis près de Castres dans le Tarn , c’est un peu court pour 1 jour ou 2, mais cet été pourquoi pas ?

    ravi de voir que je t’inspire, Cathy … comment ? ah c’est mon prénom , pas moi 😆 😆

    bon week end ( ici il pleuuuut 🙁 )

    Phil
    Phil Articles récents…Mettez une Pile Zen dans le moteurMy Profile

    Publié le 26 avril 2013 à 16:59
    • Nadia

      Hello Cathy et Phil,

      finalement on sera tous les trois dans le même coin cet été.
      On pourra se faire une journée cheval nature, pas forcément dans les Landes. 🙂

      A bientôt les amis

      Publié le 26 avril 2013 à 23:33
    • Ah ah, oui Phil, j’ai un faible pour le prénom…et en général pour la personne qui va avec! 😉

      Tu comptes venir en vacances dans le sud-ouest cet été?

      N’y at-il pas quelqu’un qui propose du développement personnel avec les chevaux dans ton coin?

      Il pleuuut ici aussiiii! 🙁

      Publié le 27 avril 2013 à 11:25
      • Nadia

        Oui, j’y ai toute ma famille alors je descend en moyenne trois fois par an.
        En Alsace, je ne sais pas, je ne savais déjà pas qu’on proposait du développement personnel avec les chevaux. Je connaissais plutôt la thérapie. Quoi que ça se rejoint quelque part.

        La pluie continue ici aussi. 🙁

        Publié le 28 avril 2013 à 13:51
      • Hello

        toujours la pluiiiieee.

        Ici les chevaux du coin ont plutôt 4 grosses roues 😥
        et la tendance des clubs n’est pas vraiment ma tasse de thé : je n’ai pas de particuuuule . :mrgreen:

        heureusement, quelques tit’ clubs bien cachés pour randonner quelques heures.

        a plus chèeeeere amie
        Phil
        Phil Articles récents…C’est le printemps, désherbez votre organisationMy Profile

        Publié le 28 avril 2013 à 17:39
  5. Je suis preneuse de tout ce qui se rapporte à la méditation.
    En effet, je voudrais que dans les prochains mois la méditation devienne un mode de vie et une pratique quotidienne. Pour l’instant, je suis en train d’apprendre…
    Je crois à 100% au bienfait de la méditation. Il faut maintenant que je passe à l’action comme je sais le dire aux autres!!!!
    Merci pour cette vidéo Nadia
    Carine Articles récents…Vous connaissez votre plus grand ennemi ?My Profile

    Publié le 26 avril 2013 à 17:44
    • Nadia

      Super, si tu es en train d’apprendre c’est que tu médites.
      Je vois que comme Cathy, tu souhaites t’y mettre au quotidien.
      Quand c’est bon pour vous vous revenez ici nous en faire part et on ouvre le champagne.

      On va organiser un challenge!

      Merci Carine et à bientôt.

      Publié le 26 avril 2013 à 23:27
  6. Nadia, comme souvent, c’est le premier pas qui coûte le plus.
    Il faut se lancer.
    Or méditer est bénéfique.

    Le tout est de bien faire le tri entre les diverses « techniques » ou écoles.

    Et surtout de ne pas laisser tomber en cours de route : la phase d’apprentissage peut être rebutante avant de pouvoir mesurer les bienfaits d’une méditation maitrisée.

    A… méditer !
    Jean-Luc (de Moralotop) Articles récents…Coup de bluesMy Profile

    Publié le 27 avril 2013 à 08:23
    • Nadia

      Tu as raison Jean-Luc, le premier pas est souvent difficile à faire et pourtant, combien de fois est-on satisfait de s’être lancé, quel que soit le domaine.
      Par expérience, je peux dire qu’on commence à sentir un bénéfice de la méditation au bout d’une dizaine de séances. Bien sûr, ce n’est pas un résultat mais plutôt un bien être, une satisfaction. En tout cas, d’après des études scientifiques, on mesure des bien faits physiologiques directement mesurables au bout de 8 semaines d pratique à raison de 20 minutes par jour.

      A bientôt

      Publié le 28 avril 2013 à 14:18
  7. Bonjour Nadia,

    J’aime bien ta définition de la recette miracle de l’absence de stress: « être concentré sur l’instant présent et être « endormi » à tout ce qui nous parasite ».
    Cela semble si simple dit comme cela, mais c’est vrai que bien souvent on se met la pression et donc sous stress, nous-même, ‘inconsciemment ».

    A bientôt.
    Jean-Louis Articles récents…Être bien dans sa peau, bien dans sa tête, les secrets du bien-êtreMy Profile

    Publié le 27 avril 2013 à 18:08
    • Nadia

      Bonjour Jean-Louis,

      cette « recette » est venue toute seule, en écrivant (l’inspiration du moment). Je la trouve pas mal non plus.
      Comme tu dis on se met tellement souvent la pression sans s’en rendre compte. Alors, méditons là-dessus.

      A bientôt.

      Publié le 28 avril 2013 à 14:08
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