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Comme promis voici la suite de l’article sur le lien entre sport et santé physique. Je vais vous présenter aujourd’hui où en est la science dans ses études sur le bienfait du sport sur le mental. Comment l’activité physique peut influencer notre humeur et notre mental ?
L’activité physique stimule le développement cérébral
On a constaté que l’activité physique était primordiale pour le développement cérébral des enfants. Elle renforce ses activités d’apprentissage et de mémorisation.
On voit bien que contrairement aux adultes, les enfants ne peuvent rester longtemps sans bouger.
Cependant les efforts physiques ont un effet positif sur notre cerveau tout au long de notre vie.
Les bienfaits de l’activité physique
Comment ça se passe
L’afflux de sang dans le cerveau produit par l’effort physique permet un apport d’oxygène et de substances chimiques circulantes supplémentaires.
Cela permet au cerveau de continuer à bien fonctionner.
De plus les connexions qui se font entre les neurones se multiplient et contrairement à ce qu’on a toujours cru, de nouvelles cellules nerveuses apparaissent.
Enfin on a découvert que nos neurones ne font plus que disparaître à partir de l’âge de 20 ans, comme je l’avais appris sur les bancs de la faculté mais que notre cerveau peut se régénérer au cours du temps!
A un âge avancé les facultés mentales peuvent encore être augmentées par des marches actives quotidiennes.
Bienfait du sport sur le mental
Et si notre cerveau était capable de produire ses propres médicaments ?
On a démontré que la pratique régulière d’activité sportive permettait de traiter ou d’accroître les chances de guérison des sentiments de mal-être, des angoisses, des troubles obsessionnels et des dépressions.
Lors de l’effort physique le cerveau sécrète des molécules comme la sérotonine ou des endorphines (molécules qui ressemblent aux opiacés comme la morphine) et qui ont une action analgésique et procurent une sensation de bien-être.
Ces molécules ont donc un effet positif sur notre moral et agissent finalement comme un tranquillisant sans les effets secondaires.
Le bonus c’est que cet effet antidépresseur perdure dans le temps. Il y a une action régulatrice sur le système nerveux.
l’activité physique est donc très efficace pour nous permettre de rester en bonne santé.
A dose modérée le sport a des bienfaits sur le mental
Quelle dose d’activité physique pour garder tous les bienfaits du sport
Comme en toute chose, je suis une adepte de la voie du juste milieu, bien que je ne sois pas bouddhiste. 😉
Et ça se justifie pour le sport aussi.
En effet, trop de sport peut être néfaste pour notre santé.
Si on pratique de manière trop intensive, trop longtemps ou trop souvent on fait courir des risques à notre coeur, on peut se déchirer un ligament ou s’abîmer les articulations (combien de joggeurs on les genoux en mauvais état !).
Alors à quelle dose pratiquer le sport
Un entraînement modéré suffit déjà à produire des effets positifs sur notre organisme.
Dès qu’on dépasse 15 minutes par jour, le risque de mortalité, quelle que soit la cause, diminue de 15%.
On peut proposer par exemple :
trente minutes de marche active cinq jours par semaine
ou
trente minutes de course à pied ou de vélo trois fois par semaine
ou
toute autre activité physique que vous aimez, pratiquée entre 30 minutes et une heure de trois à cinq fois par semaine en fonction de l’intensité.
Il n’y a pas de règle figée, chacun trouve son rythme en fonction des indications ci-dessus.
Les scientifiques étudient depuis quelques années les effets d’un entraînement hautement intensif, le HIT (High Intensive Training) qui permet d’atteindre les mêmes effets en moins de temps.
Par exemple neuf minutes de vélo par semaine à une vitesse rapide, en plusieurs sessions.
Cela permettrait au corps d’assimiler plus facilement les sucres (pour donner de l’énergie).
Affaire à suivre….
En conclusion
On ne devrait pas rester plus d’une heure sans bouger. Si on est assis, se lever, marcher, faire des activités qui nécessitent des mouvements. La position assise assise prolongée diminue la durée moyenne de vie.
Pour bénéficier du bienfait du sport sur le mental, l’essentiel est de BOUGER.
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10 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.
Bonjour,
C’est un article vraiment intéressant ! Mais il reste parfois difficile de trouver la motivation pour faire du sport, surtout avec les mois d’hiver qui s’annoncent…
Merci pour les références également !
Bonjour et bienvenue Laurence,
la motivation c’est essentiel dans tous les domaines où on veut progresser bien sûr et les mois d’hiver ne sont pas là pour arranger les choses. mais je pense que ce sont les résultats obtenus qui motivent.
A bientôt
Coucou Nadia,
J’essaie de me tenir à 30’/jour 5x/sem.
Cela fait 1 petit mois que c’est moins (douleur nuque = ordi) et le kiné a insisté : continuer à bouger et pas rester à l’ordi + de 50′. Dimanche j’ai marché. Hier, rien. Promis aujourd’hui, je fais 30′ 🙂
Merci pour le rappel et la motivation 😉
Bonne journée!
ps: il m’a aussi dit de garder un oreiller. Sans ça ne me convient pas du tout apparemment. J’avais testé en été sans mais j’ai commencé à avoir mal donc j’ai repris un oreiller pour caler la nuque. question de morphologie je suppose.
Heloise Articles récents…Données personnelles ? Servez-vous !
Bonsoir Héloïse,
je vois que tu as un bon rythme c’est super. Pas plus de 50 minutes d’ordi…. j’avoue que je dépasse allègrement mais j’essaie de rester debout et d’avoir les mains assez basses pour ne pas contracter les épaules.
Pour l’oreiller évidemment il faut faire comme on le ressent. Pour moi ça marche très bien, plus de douleurs cervicales ni de migraines (combiné avec les chaussures souples et sans talon bien sûr).
Bonne semaine
Coucou Nadia,
Debout devant l’ordi? pratique! 😉
En fait, j’ai le cou très souple, mobile, et donc sans oreille il bascule et les chocs sont néfastes. d’où des exercices adaptés pour le muscler à faire chaque jour maintenant! Tu vois, plus d’excuses pour bouger 😉
Bonne soirée
Heloise Articles récents…Rome en hiver & Spécialités culinaires
Coucou Héloïse,
oui, la position debout est très bénéfique à notre santé contrairement à la position assise qui diminue notre espérance de vie. J’en ai parlé dans un de mes articles.
Merci Nadia, je file lire!
Heloise Articles récents…Pucer : verbe transitif, action d’insérer une puce électronique…
Hello Nadia,
Voilà un bon petit rappel de conseils bien utiles.
Faire une activité physique (les mouvements que nous faisons) est en effet un des 10 piliers du bien-être.
Nous devrions donc prendre le temps de s’y consacrer.
A notre bonne santé.
Jean-Louis Articles récents…Bien dans sa peau, bien dans sa tête, cadeaux anniversaire
Hello Jean-Louis,
désolée, j’étais persuadée d’avoir répondu à ton commentaire. J’ai dû faire une fausse manip.
Tu traduis bien l’importance des activités physiques en parlant de piliers du bien-être.
A notre bonne santé.
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