comment rester en bonne santé

Sport et santé physique ou comment rester en bonne santé

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Dans nos sociétés modernes on fait de moins en moins d’effort physique avec les apports du progrès. On prend la voiture pour le moindre petit trajet, on cherche toujours un appareil ou un outil qui fait le plus possible de travail à notre place. 

Du coup on se rend compte que nos capacités physiques diminuent, qu’on a une plus grande fatigabilité, qu’on est plus sensibles aux maladies.

Ce n’est pas pour rien qu’un nombre croissant de personnes se mettent au sport et persistent. C’est parce qu’ils en ressentent des bienfaits sur leur santé physique.

 

comment rester en bonne santé

La marche pour rester en bonne santé
(c) Wikipedia

 

Depuis plusieurs années les scientifiques apportent de plus en plus de preuves des bénéfices du sport sur la santé physique.

Et oui, l’activité physique est un bon moyen pour rester en bonne santé. Si on pratique une alimentation santé on met tous les atouts de notre côté pour se maintenir en bonne santé.

Statistiquement on constate que l’activité physique diminue le risque d’apparition de nombreuses maladies telles que diabète, dépression, maladies cardio-vasculaires et même certains cancers.

Bien sûr rien n’est assuré à 100%, ce n’est pas parce qu’on fait du sport que plus rien ne peut nous arriver. Il s’agit surtout de mettre le plus de chances du côté de sa santé.  

Ce qui est intéressant c’est que les scientifiques commencent à comprendre les mécanismes mis en jeu dans les activités physiques.

Cela permet de classer les bénéfices selon quatre domaines d’action; 

  • action au niveau anatomique (os, articulations, organes, tissus),
  • action au niveau cellulaire (immunité, assimilation des aliments),
  • action au niveau héréditaire (ADN),
  • action au niveau du psychisme (mémoire, capacités cognitives, humeur).

 

Une activité physique régulière renforce nos organes internes

 

Pour simplifier on peut dire que tout effort physique met en jeu en premier lieu des muscles.

Quand on mobilise un muscle, celui-ci produit des molécules qui circulent et servent de messages aux autres cellules et organes de l’organisme tout entier. Ces messages stimulent le corps et l’incitent à se régénérer.

Les muscles eux-même se renforcent, prennent en puissance, brûlent l’excès de graisse.

Ils agissent sur les tendons et les os stabilisant les appuis et permettant au corps de mieux résister aux chocs. D’ailleurs on conseille le sport et notamment la marche ou la course pour lutter contre l’ostéoporose.

Les articulations sont mieux lubrifiées et les douleurs de certains rhumatismes atténuées.

Pratiquer une activité physique après 40 ans réduirait le risque de devoir porter une prothèse.

 

Action des activités physiques au niveau des cellules

 

On a démontré que la pratique régulière d’un sport augmente la fabrication de certains globules blancs impliqués dans le système immunitaire alors que cette fabrication diminue normalement avec l’âge.

Cela permet de protéger l’organisme des infections comme je l’ai décrit dans l’article sur le rhume.

 

L’exercice physique permet à l’estomac de digérer plus rapidement les sucres et les graisses en excès, ce qui diminue les risques de diabète ou de surpoids.

De plus, des molécules responsables de l’apparition de tumeurs sont plus vite éliminées, permettant peut-être d’expliquer que les sportifs sont deux fois moins atteints de cancers de l’estomac.

 

Au niveau cardiovasculaire le sport augmente l’approvisionnement de l’organisme en oxygène et en nutriments.

De plus, si certains petits vaisseaux se bouchent au niveau du coeur ou ailleurs dans l’organisme, l’activité sportive permet l’apparition de nouveaux petits vaisseaux en dérivation qui prennent le relais.

L’exercice physique régulier permet aux patients ayant déjà eu un accident cardiaque de réduire de 20% le risque de récidive par rapport aux personnes sédentaires.

 

Le sport pourrait même réparer notre ADN

 

Actuellement, se développe une branche de la génétique qu’on appelle l’épigénétique et qui étudie l’influence de l’environnement sur l’expression des gènes.

Et justement on a constaté que seulement 20 minutes d’efforts physiques enclenche des réparations au niveau de l’ADN, support de notre hérédité dans les cellules.

Des facteurs environnementaux et le stress intense produisent des blocages dans l’expression de nos gènes qui s’accumulent toute notre vie et seraient levés par la pratique sportive.

On ne connaît pas encore le mécanisme de cette action mais il est fort probable que dans les années à venir on comprendra mieux ce qu’il se passe.

On pourra donc probablement adapter les activités physiques pour améliorer encore ce processus de réparation de l’ADN.

 

Cet article est déjà assez long, je vous propose d’aborder l’influence des activités physiques sur le psychisme dans l’article suivant.  

 

Pour rester en bonne santé grâce au sport

 

Environ 90 minutes par semaine de jogging, marche rapide ou vélo suffisent à produire des effets positifs.

Cela représente environ 20 minutes par jour, 5 jours par semaine. La régularité est préférable à une seule séance longue et intense.

Bien évidemment tout autre sport est bénéfique pour la santé, pratiqué régulièrement et sans excès.

 

*Les informations de cet article sont tirées essentiellement du magazine hors-série GEO Savoir de septembre-octobre 2013.

 

Si vous avez une expérience entre sport et santé physique faites-nous en part dans les commentaires.

 

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12 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.

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  1. Hello Nadia,

    Bien d’accord avec toi.
    Commencer sa journée par quelques exercices, bouger, … est un excellent moyen de se booster et de se dynamiser, pour être en pleine forme pour bien démarrer la journée, plein d’énergie.
    C’est vraiment magique, surtout si on semble fatigué en se levant.

    A notre bonne santé
    Jean-Louis Articles récents…La bonne affaire et la liberté financière, pour notre bien-êtreMy Profile

    Publié le 31 octobre 2013 à 08:34
    • Nadia

      Hello Jean-Louis,

      quand on est un peu fatigué on a tendance à se dire « pas d’activité physique aujourd’hui, je vais me reposer ». La journée passe et on est encore plus fatigué que si on était sorti marcher 20 ou 30 mn.

      A notre bonne santé

      Publié le 31 octobre 2013 à 13:36
  2. Coucou Nadia,

    J’en apprends des choses! Voilà des points supplémentaires de motivation 😉
    Je dois faire un peu de kiné en ce moment (nuque, épaule, à force d’être sur le clavier) et il a bien insisté: sport!
    Je fais en général 3-4 séances de 25-30′ chez moi + 2-3x sem 20′ de marche rapide (au lieu de prendre le bus) et régulièrement des marches plus longues.
    Ici j’étais un peu au repos sur 15 jours mais j’ai marché ce soir et je ferai des exercices demain 🙂

    Bon weekend!
    Heloise Articles récents…Café suspendu & Solidarité spontanéeMy Profile

    Publié le 31 octobre 2013 à 21:31
    • Nadia

      Bonjour Héloïse,

      l’ordinateur est une vrai catastrophe pour la posture, il faudrait essayer de régler la hauteur du clavier (assez bas pour avoir l’avant-bras à angle droit avec le bras) et l’écran en face des yeux pour avoir la tête en position droite. Travailler en position debout est encore mieux bien sûr pour nous maintenir en bonne santé.
      Tu as un bon rythme d’activité physique, c’est super d’arriver à s’astreindre à faire du sport chez soi.

      Bon week-end sportif 😉

      Publié le 1 novembre 2013 à 15:39
  3. Comme quoi, il est important que je me remette au sport!
    Celà dit, je travaille debout non stop et j’enchaine les km de marche dans mon service… Être infirmière c’est sportif non?
    Bon, ok! Faut que je m’inscrive dans un club…
    EnvieVoyages Articles récents…Delphes et ses ruinesMy Profile

    Publié le 3 novembre 2013 à 09:08
    • Nadia

      Bonjour et bienvenue sur le blog,

      travailler debout c’est déjà bien pour ta santé, surtout si tu as des chaussures plates.
      Faire du sport en dehors du travail ça change les idées…

      A bientôt

      Publié le 3 novembre 2013 à 23:02
  4. Bonsoir Nadia,

    Un rappel suffisamment convaincant qui devrait nous motiver…!
    Je vois que tu parles d’épigénétique, c’est en effet une science qui révolutionne depuis quelques années le monde de la physique.
    Elle nous apprend que la génétique est peu déterminante, que l’environnement est tout !
    Excellente nouvelle, nous avons comme tu le dis, entre autres, le pouvoir de réparer notre ADN.
    On ne peut plus se plaindre d’une hérédité défavorable !
    Il ne reste plus qu’à se bouger.

    Amitiés.
    Marie.
    Marie Articles récents…Que manger pour lutter contre un rhume ?My Profile

    Publié le 3 novembre 2013 à 18:56
    • Nadia

      Bonsoir Marie,

      comme tu le résumes si bien, encore une excuse en moins, celle de l’hérédité.

      Amicalement

      Publié le 3 novembre 2013 à 23:07
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