Pratiquer la méditation pour aider à traiter la dépression

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Qui de nos jours n’a jamais entendu parler de méditation ? Ce n’est pas simplement un effet de mode. Les techniques de pratique de la méditation intéressent les scientifiques qui ont démontré leurs effets très spécifiques sur l’activité électrique du cerveau.

Confortés par ces résultats, des hôpitaux aux Etats-Unis mais aussi en France utilisent la méditation comme aide pour traiter la dépression.

Matthieu Ricard  est un moine bouddhiste, interprète du Dalaï Lama. Cependant, avant de devenir moine, il a passé sa thèse en génétique cellulaire au célèbre Institut Pasteur.

Fort de ces deux casquettes, il s’est porté volontaire pour être le « cobaye » d’études scientifiques sur la méditation.

L’équipe du Dr Richard Davidson du laboratoire de neurosciences à l’Université du Wisconsin aux Etats-Unis a placé jusqu’à 256 électrodes sur le crâne de Matthieu Ricard pour enregistrer son activité électrique cérébrale pendant la pratique de la méditation.

Les résultats des enregistrements à partir de ces nombreuses électrodes sont surprenants. On constate une activité électrique jusqu’à 8 fois supérieure à celle d’un cerveau non entraîné. Certaines zones zones du cerveau se connectent entre elles, créant une sorte de réseau.

Alors me direz-vous Matthieu Ricard est un expert en méditation puisqu’en 30 ans, il a cumulé 40 000 heures de méditation, soit environ 5 années complètes.

Cependant, pas besoin d’être un pro. Les scientifiques ont aussi testé des débutants. Après seulement 2 mois à raison de 20 à 30 minutes de méditation par jour, on a constaté une diminution de la pression sanguine et de l’anxiété et une augmentation des défenses immunitaires chez ces patients.

Pratiquer la méditation aide à traiter la dépression
(c) Can Stock Photo Inc. / marish

Grâce à ces études scientifiques, environ 200 hôpitaux utilisent aujourd’hui la méditation pour aider à traiter la dépression aux Etats-Unis.

Ça vient aussi en France avec 3 hôpitaux en 2008 dont le Professeur F. Rosenfeld à l’hôpital Lumière à Lyon.

Le Médecin psychiatre Christophe André utilise la « méditation de la pleine conscience » à l’hôpital Sainte-Anne à Paris. Il est médiatisé et connu aussi pour ses livres. Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez lire un de ses best sellers « Méditer, jours après jours« , un manuel avec un CD d’exercices.

John Kabat-Zinn, professeur de Médecine aux Etats-Unis est le chef de file de la « Mindfulness » ou méditation de la pleine conscience. Il enseigne et utilise cette technique de méditation pour aider les personnes à réduire le stress (facteur qui nuit à une bonne santé) en complément d’autres traitements médicaux.

Personnellement, j’ai connu dans ma vie une période dépressive et j’ai consulté un psychiatre qui a mis au point une méthode de méditation. Je connaissais déjà la méditation mais la pratique guidée en parallèle avec ma thérapie a été très bénéfique. Ça m’a permis d’aller plus loin et plus vite et de ne pas retomber dans des états de pensées négatives.

Voici une vidéo où Matthieu Ricard nous donne quelques éléments simples pour aborder la méditation sur le stress.

Un exercice simple pour commencer à pratiquer la méditation

Si vous n’avez jamais fait de méditation et que vous pensez que ce n’est pas pour vous, faites cet exercice simple pour tester et peut-être que vous aurez envie de continuer.

• Lâchez votre ordinateur et installez-vous dans un endroit calme. Les bruits ou lumières fortes sont des facteurs perturbants pour la méditation, surtout au début.

• Asseyez-vous confortablement. N’essayez pas d’adopter la position du lotus si vous ne l’avez jamais fait. Vous ne devez pas être gêné pendant la séance. Vous pouvez même vous asseoir sur une chaise ou vous allonger sur le dos, les bras le long du corps si ça vous convient mieux et que vous ne vous endormez pas dans les cinq minutes.

• Commencer par détendre vos muscles. Lâchez les tensions dont vous êtes conscients.

• Portez votre attention sur votre respiration et laissez-la se calmer. Elle va ralentir naturellement au fur et à mesure que vous vous détendez.

• En principe, votre mental va être assailli de pensées (le petit singe fou comme disent les chinois). 

• Ne luttez pas, ni pour ralentir votre respiration ni pour chasser vos pensées, ni pour vous détendre. Observez.

• Dès qu’une pensée arrive, regardez-là, imaginez qu’elle est dans un nuage qui passe et s’en va avec le souffle du vent. Revenez sur la respiration.

• Vous pouvez rester ainsi tant que vous vous sentez bien 5 minutes ou plus.

Alors, avez-vous essayé ? Comment vous sentez-vous ? Si vous souhaitez continuer la méditation il y a une multitude de livres tels que les deux que je vous ai proposé en lien ci-dessus (Christophe André ou John Kabat-Zinn).

Mais vous pouvez aussi vous inscrire pour des cours de méditation, il en existe sûrement près de chez vous.

Vous pouvez aussi essayer seul chez vous pour avoir plus de temps grâce à la Méditation 3G. Vous serez guidé par cette méthode qui intègre une nouvelle technologie. Elle sera une aide précieuse pour les débutants et de nouvelles portes ouvertes pour les méditants expérimentés.

Si cette thématique vous intéresse dites-moi le dans les commentaires et j’approfondirai le sujet dans de prochains articles.