Prenez trois bonnes habitudes de vie et santé

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Prendre de bonnes habitudes de vie et santé, ce pourrait être comme on nous le propose à chaque nouvel an, une bonne résolution à prendre.

Personnellement, j’ai rarement tenu une bonne résolution comme ça, parce qu’une nouvelle année commence.

Par contre, quand j’ai trouvé une habitude qui m’apportait du bien, du positif dans mon quotidien alors là ça devenait automatiquement une habitude intégrée à mon quotidien.

Je vais donc aujourd’hui vous donner trois habitudes santé, vitales pour votre bonne santé que vous pourrez tranquillement essayer, tester, dans l’ordre que vous voulez en suivant vos besoins ou votre inspiration.

Selon ce que cela vous apportera vous les adopterez ou non, sans vous faire aucun reproche de ne pas avoir tenu vos résolutions.

 

Les trois bonnes habitudes de vie et santé

 

Quels sont les besoins vitaux pour notre organisme ?

 

En général, on a la règle du trois qui donne une moyenne de survie;

on peut tenir 3minutes sans respirer, 3 jours sans boire et 30 jours sans manger.

 

  • respirer

 

La respiration est le mécanisme vital qui se déclenche à la naissance, c’est le geste qui nous permet d’entrer dans notre vie autonome sur terre.

Respirer c’est vivre.

Nous respirons en moyenne 500 millions de fois au cours de notre vie.

C’est dire toute l’importance que l’on devrait apporter à ce geste tellement automatique qu’on n’y pense plus. Une respiration correcte est un atout pour rester en bonne santé.

Le rythme de notre respiration suit celui de notre vie. Il accélère quand on s’active ou qu’on a une émotion forte ou vit un stress et ralentit quand on est au repos, qu’on se calme et se détend.

Il existe de très nombreuses façons de respirer enseignées par différentes écoles avec des objectifs bien particuliers. Je n’en ferai pas ici une liste détaillée, ce n’est pas le but.

Par contre, s’il y a une chose essentielle à retenir et à appliquer d’après mon expérience, c’est la respiration ventrale.

Elle est la respiration que nous pratiquons quand nous sommes bébés et non encore déformés par les conditions de vie et de stress, par les coutumes vestimentaires qui viennent serrer différentes parties du corps et gêner la respiration.

Alors, nous avons tendance à respirer dans la partie haute du corps, le thorax. Seules nos côtes s’ouvrent et se referment quand nous inspirons et expirons et encore, pas toujours.

Je vous propose d’essayer la respiration ventrale là tout de suite.

 

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit ou allongez-vous sur le dos.

 

Placez la main droite sur votre ventre et la main gauche sur votre poitrine.

 

Respirez. Si votre main droite ne bouge pas et que seule la main gauche se soulève et s’abaisse, c’est que vous pratiquez une respiration thoracique.

 

Essayez maintenant quand vous inspirez, d’imaginer que l’air qui rentre par votre nez descend jusque dans votre ventre et gonfle un petit ballon de baudruche imaginaire dans votre ventre. Votre ventre va alors se soulever et votre main droite aussi.

 

Quand vous expirez le ballon se dégonfle avec le ventre, et votre main droite descend.

 

Habitude de vie et santé N° 1

 

Adopter une respiration ventrale.

 

Essayez de porter l’attention à votre respiration le plus souvent possible au cours de la journée et surtout quand êtes stressé, en colère, sous le coup d’une émotion.

A coup sûr vous n’avez plus une respiration ventrale.

Posez alors doucement votre main sur le ventre (avec l’habitude vous sentirez votre ventre se gonfler et se dégonfler sans la main) et respirez profondément, en laissant l’air pénétrer jusqu’au plus profond de vous-même.

Si ça devient une habitude, vous vous sentirez mieux, moins fatigué, moins stressé. Vos organes internes seront massés par la respiration ventrale et vous diront merci (moins de mal au ventre ou de constipation par exemple).

 

  • boire de l’eau

 

Notre corps étant constitué de 80% d’eau en moyenne, c’est dire l’importance de l’eau pour notre organisme.

La déshydratation dans laquelle on se trouve bien souvent quand on ne boit pas assez peut induire des troubles comme la fatigue, des migraines, de la constipation…

 

habitude vie et santé

Boire de l’eau, une bonne habitude de vie et santé
(c) Flickr eyesore9

 

Habitude de vie et santé N° 2

 

Boire 1,5 à 2litres d’eau par jour.

 

Pour être plus précis, vous pouvez calculer la dose d’eau à boire en fonction de votre poids.

poids (en kg) x 0,03 = quantité d’eau à boire par jour (en litres)

Par exemple pour un poids de 50 kg; 50×0,03 = 1,5 litres d’eau par jour.

Pour plus de détails sur la répartition dans la journée, je vous invite à lire mon article sur le sujet où vous trouverez plus de détails sur comment boire de l’eau au cours de la journée.

 

Habitude de vie et santé N° 3

 

Alimentation santé = plus de légumes et de fruits et beaucoup moins de sucre

l’alimentation est l’apport énergétique de notre corps, son carburant. Si vous ne mettez pas le bon carburant dans un moteur il ne va pas fonctionner correctement voire même tomber en panne.

Il serait très long ici de parler d’ alimentation santé dans le détail. Vous pourrez lire mes articles sur ce sujet dans l’onglet « Alimentation santé » en haut de page.

 

Voici deux idées simples qui peuvent vous déjà vous mener sur le chemin de votre bonne santé.

Il est souvent plus facile d’ajouter quelque chose à l’alimentation que d’en supprimer.

  • Alors essayez d’ajouter tous les jours à vos repas des légumes.

Choisissez au début ceux que vous aimez le plus, crus ou cuits.

Entre les repas, si vous avez faim, mangez des fruits.

Plus votre portion de fruits et légumes est importante moins vous mangerez d’aliments pas très bons pour votre santé.

Et justement, le sucre est un aliment très nocif à votre santé surtout aux doses où il est utilisé de nos jours (sucreries, sodas, jus de fruits avec sucre ajouté, pâtisseries…

  • D’où la deuxième habitude ;

Diminuez ou supprimez si vous le pouvez le sucre de votre alimentation.

Attention au sucre caché.

La meilleure façon de l’éviter est de manger ce que vous préparez vous-même. Vous savez quels ingrédients vous utilisez.

 

 

Alors cette année ne prenez pas de bonnes résolutions juste parce que c’est le début d’une nouvelle année, ça ne servira strictement à rien et ce sera oublié dans une semaine ou deux.

Par contre si vous avez envie de prendre soin de votre santé et de tester l’une ou l’autre des habitudes santé que je vous donne dans cet article, celle que vous estimez bonne pour votre santé ou qui vous  attire particulièrement, alors allez-y.

Si elle vous convient elle intègrera vos habitudes quotidiennes facilement et sera un atout santé.

N’attendez plus, choisissez, essayez et revenez nous dire ce que ça vous a apporté .

Dites nous dans les commentaires si vous avez déjà des habitudes forme, santé, bien-être ou que vous avez envie de tester en 2014 et pourquoi vous pensez que vous allez réussir. Le partage enrichira les autres personnes qui lisent ce blog.

17 commentaires ont été rédigés, ajoutez le vôtre.

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  1. Hello Nadia

    je reviens sur la toile pour prendre de bonnes habitudes pour 2014. L’eau est mon carburant , surtout l’été. En hiver, je me tiens à 1,5l par jour, ce qui n’est pas assez suivant les critères que tu nous donnes.
    Pour l’alimentation, j’ai décidé de revenir sur du végétarien, car en 2013, j’ai été négligent sur les repas et mon corps me dit STOP 😉

    Tout plein de bonnes choses, d’énergie et de santé pour toi et tes proches

    Bisous

    Phil
    Phil Articles récents…Bonne année 2014 !My Profile

    Publié le 3 janvier 2014 à 11:08
    • Nadia

      Hello Phil,
      ravie de te retrouver en cette nouvelle année.
      Si tu bois 1,5l par jour c’est déjà une bonne base même si ça n’est pas suffisant. J’ai passé des années avec beaucoup moins que ça. Et si ton corps te parle et que tu l’écoutes, c’est tout bon.

      Une bonne santé et une forme à tout rompre pour te voir plus souvent sur la toile.
      Bisous

      Publié le 3 janvier 2014 à 13:53
  2. Bonjour Nadia,

    Quand je te disais que nous devrions accorder nos violons délibérément…
    Je vois que comme moi tu ne mords pas à l’injonction de prendre de bonnes résolutions.
    Elles ne sont faites que pour être abandonnées !!

    Par contre adopter la respiration ventrale, c’est la solution à tellement de problèmes émotionnels, psychiques. La base de tout.
    Et c’est simple et non coûteux. Cela ne demande que de l’attention à soi. Pas si facile évidemment.

    Pour l’eau, les fruits et les légumes, cela devrait aussi faire partie de notre vie quotidienne.

    Si plus de gens t’écoutaient…!

    Excellente nouvelle année à toi.
    Marie.
    Marie Articles récents…Notre nourriture a plus de pouvoir sur notre santé que notre ADNMy Profile

    Publié le 3 janvier 2014 à 19:38
    • Nadia

      Et oui Marie nous voilà encore sur la même longueur d’onde.
      J’ai rigolé quand mon article était pratiquement prêt à être publié et que j’ai vu le tien.:-)
      L’attention à soi, c’est bien de celà qu’il s’agit. On a tellement l’habitude d’agir comme on nous l’apprend ou comme on nous le matraque par les pubs, sans s’écouter, sans s’arrêter pour ressentir comment on se sent après avoir bu ou mangé telle ou telle nourriture.

      Très belle année en santé.

      Publié le 4 janvier 2014 à 16:41
  3. Hello Nadia,

    Je ne vais pas dire que je vais adopter ces conseils comme résolutions pour 2014, car tout comme toi, ils font déjà partie de mes habitudes, et sont donc de facto déjà adoptés.

    Pour mes habitudes bien-être et santé, ce serait trop long de les détailler dans ce commentaire, mais elles sont liées aux 10 piliers du bien-être que sont:
    – L’environnement dans lequel nous vivons
    – L’air que nous respirons
    – L’eau que nous buvons
    – Les aliments que nous mangeons
    – Les pensées que nous avons
    – Les mots que nous utilisons
    – Les mouvements que nous faisons
    – Le sommeil que nous avons
    – Les choses que nous recherchons
    – Les expériences dont nous profitons
    Tu trouveras les explications dans le livre que j’ai écrit sur le sujet (et gratuit par ailleurs sur mon site).

    Concernant les résolutions à prendre, je suis bien d’accord qu’il faut être conscient de ce qu’elles peuvent nous apporter, sinon, effectivement ce ne sera qu’un vœu pieux bien vite oublié. C’est d’ailleurs l’objet de mon denier article.

    Aller, assez parlé pour l’instant, meilleurs vœux, excellentes résolutions, et à notre bonne santé.
    Jean-Louis Articles récents…Les résolutions, comment prendre les bonnes et tenir ses engagementsMy Profile

    Publié le 4 janvier 2014 à 14:26
    • Nadia

      Hello Jean-Louis,

      je sais que tu adoptes déjà de très bonnes habitudes santé et que tu en parles sur ton blog. J’ai téléchargé ton livre sur le bien-être qui balaye un champ d’action plus large. Je conseille aux lecteurs de ce blog d’aller le télécharger sur ton blog.

      Que l’année à venir te soit riche de belles expériences et à notre bonne santé.

      Publié le 4 janvier 2014 à 16:45
    • J’aime bien ces 10 piliers 🙂

      Publié le 4 janvier 2014 à 21:55
  4. Coucou Nadia,
    3 excellentes habitudes 🙂
    Pour l’eau je pensais comme toi, on nous a toujours enseigné cela. Mais en lisant un article de MTC de quelqu’un qui s’est formé en Chine manifestement, il faudrait moins boire. Je poserai la question lorsque je reverrai l’acupuncteur, chinoise justement 😉
    Enfin, je bois à ma soif, et c’est souvent >1.5l, parfois 2 ce qui en effet pourrait être de trop.
    Merci pour ce rappel santé! Et Bonne année 🙂
    Heloise Articles récents…Savoir ce que l’on veutMy Profile

    Publié le 4 janvier 2014 à 21:47
    • Nadia

      Pour la quantité d’eau à boire, je me suis longtemps aussi rattachée à ces indications chinoises qui disaient qu’on buvait trop d’eau. Ça m’arrangerait bien en fait parce que j’avais du mal à boire suffisamment.
      Je constate quand même des bienfaits à boire plus, comme moins de maux de tête et surtout ma constipation envolée. Alors la quantité la plus judicieuse évidemment est de savoir écouter son corps qui nous dit quand il a soif. Cependant on perd souvent de nos jours la capacité à s’écouter alors on donne des chiffres pour nous guider.

      Publié le 5 janvier 2014 à 09:42
  5. Rétrolien: Pas de bonnes résolutions, démarrez simplement

  6. Je suis pas trop mal situé concernant tes habitudes de vie : manger sain -> ok, boire beaucoup d’eau -> ok, respiration -> non. Mais pas facile de penser à respirer par le ventre.

    Bises

    Publié le 8 janvier 2014 à 16:18
    • Nadia

      Si tu manges sain et que tu t’hydrate suffisamment c’est déjà pas mal.
      Pourtant la respiration est très importante.

      Chacun fait comme il peut. 🙂

      Publié le 8 janvier 2014 à 18:19
  7. Bonjour et merci pour cet article !

    Respirer, boire suffisamment et manger sain, ça semble la base et pourtant, peu d’entre nous y accordons vraiment de l’attention.

    Je rajouterais également faire un peu de sport. Oh, pas forcément grand-chose, éviter les ascenseurs, aller chercher le pain à pied, mais un peu d’exercice tous les jours pour ne pas que notre corps se rouille et se fige me semble tout aussi essentiel.

    Merci encore !
    Laurence Articles récents…Une méthode de relaxation : le Training Autogène de SchultzMy Profile

    • Nadia

      Bonjour Laurence,

      tu as bien raison de parler du sport ou du moins d’activités physiques. J’en parle dans d’autres articles mais c’est bien de le rappeler ici aussi.

      A bientôt en santé

  8. Rétrolien: Rester en bonne santé avec les produits de la ruche en hiver